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    [재활운동] 종아리 라인잡는 방법!
   날짜 : 2016-05-03 11:18:20                        조회 : 1,114                       


이전 포스팅에서 종아리 뒷 쪽과 앞 쪽 라인을 풀어주고
근막이완 할 수 있는 방법들을 소개시켜 드린 바 있습니다.
 
오늘은 종아리 바깥쪽에 발생할 수 있는 통증이나 뭉침 등을 예방하고
해소할 수 있는 라드 마사지법을 소개해 드리겠습니다!
 
 




 

일단 종아리 바깥쪽 근육들은 우리가 보행을 할 때나, 달리기, 점프 등의 동작을 하고 착지할 때
발목의 안정성에 아주 중요한 역할을 해주는 근육입니다.
 
근육 자체의 역할은 발바닥 바깥쪽을 당겨 올려주는 역할을 하여
발바닥이 바닥에 안정적으로 닿게 합니다.  
그래서 이 근육군들이 손상을 받거나 기능이 제대로 나오지 않을 때 쉽게 넘어지거나 균형을 잡기 어렵게 됩니다.
 
좌식생활과 같은 오래 앉은 자세로 인한 종아리의 압박이나 장시간 운전을 하는 직업 등등
많은 원인이있습니다만 하이힐을 자주 신는 여성에게서도
이 근육군의 통증이나 문제가 많이 발생하기도 합니다.
 
 






 
까치발을 설 때 활성화가 되어서 발목이 안정적으로 잡힐 수 있게
도와주는 역할을 하는 근육들인데 하이힐을 신고 까치발인 상태로 계속적으로 보행을 하다 보니
근육에 대한 피로도는 쌓여가고 수축된 상태로 장시간 유지가 되다 보니
근육길이 부분에서도 변화가 생길 것입니다.
 
 
그 결과 종아리 근육들의 균형이 깨져서 보행이나 균형의 문제는 물론 발목관절,
무릎관절을 타고 올라와 고관절과 허리에까지 문제를 줄 수 있습니다.
 
그래서 근육들이 잘 활성화되고 밸런스를 잘 맞출 수 있게 평소에 관리해 주는 것이 제일 중요하며,
오늘은 종아리 바깥쪽에 있는 근육들을 완화해 줄 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
 


(방법)





  위에 종아리 바깥쪽 근육들이 위치한 부위에 사진처럼
라드 로드를 이용해 근육결 전체를 마사지해 주도록 합니다.
 
 




 
 

 
그런 다음 가장 자극이 많이 오거나 제일 많이 뭉친 부위가 있으면
사진처럼 라드 Roller를 이용해 체중을 실은 다음 아픈 포인트에서
30초~1분 정도 유지해 주도록 합니다.







마사지 적용 후 스트레칭 꼭 해주시구요!




 
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