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    [건강정보] 영양과 식단관리
   날짜 : 2016-05-09 14:19:48                        조회 : 1,291                       



안녕하십니까!!
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
 
날씨가 변덕을 심하게 부리고 있는 하루입니다.
며칠 전 따뜻하다 못해 여름철 같은 기온을 보이다가
어제와 오늘은 비바람과 함께 기온이 떨어지고 있으니
이럴 때일수록 건강관리에 신경을 써셔야 할 것 같네요~
 
면역력도 떨어지기 쉬운 시기인 만큼 운동과 함께 가장
중요하게 관리를 해야 할 영양과 식단에 관하여 알아볼까 합니다.
 


 

 

 
스마트핏 운동센터에서는 회원분들의 영양 관리를 위해
식단 다이어리를 제공해 드리며
꼼꼼히 적어 오시면 첨삭을 해서 올바른 식습관으로 자리매김하실 수 있도록
해 드리고 있습니다.
 
이제는 건강관리도 맞춤 관리 시대입니다.
내 몸 관리를 위한 가장 중요한 것은 무엇일까?
지금 현재 내 몸의 상태를 정확하게 이해하고 올바른 방법으로
관리하는 것이 효과적으로 지치지 않고 관리할 수 있는 비결일 것입니다.
 


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운동과 관련하여 영양을 살펴보면
운동할 때는 가장 중요한 에너지 공급원인 탄수화물이 필요하므로,
운동 전에 충분한 양의 탄수화물을 섭취하여 간과
근육에 글리코겐을 보충해야 한다.

또한 성장호르몬과 근육형성, 근력 향상에 관여하는 단백질을 섭취하며,
식사는 3~4시간마다 한 번씩, 즉 적은 양을 자주 섭취하는 것이 효과적이며,
이러한 영양소의 소화 흡수와 근육의 성장을 위한 후식은 매우 중요하다.
 
 

 

 
 
 

▶운동에 따른 단백질섭취
 
무산소 운동 시에는 탄수화물 60%, 단백질 20%, 지방 20%가
이상적인 에너지 섭취 비율입니다.
무산소 운동은 유산소 운동보다 강도가 높기 때문에 근조직의 손상
또한 심하기 때문에 충분한 단백질 섭취해야 합니다.
단백질이 무산소 운동시 에너지원으로 이용되지는 않지만
근육의 성장, 근력, 파워를 위해서는 단백질이 매우 중요한 역할을 합니다.
 
 

 
 

유산소 운동시 에너지 소비량은 무산소 운동을 할 때보다 훨씬 많습니다.
에너지의 저장, 손상된 조직의 회복, 신체기능의 유지를 위해
에너지를 공급해야 하는데 탄수화물 70%, 단백질 15%, 지방 15%가 이상적입니다.

마라톤과 같이 스피드 있는 유산소 운동시 주 에너지원은 탄수화물이며
그다음 에너지원은 지방, 마지막으로 단백질이 사용됩니다.
그러나 조깅과 같이 속도가 느린 유산소 운동 시에는 반대로
지방이 주 에너지원이 됩니다. 운동 시 양질의 단백질을 충분히 공급하면
근육의 성장과 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
 
운동을 하는 것도 중요하지만 운동 전•중•후 영양 섭취와 식단이 중요하며
휴식과 수면이 충분히 뒷받침되어야만 효과를 극대화할 수 있으며
건강한 삶을 영위할 수 있다고 하겠습니다.

 

 
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