달밤에 체조라는 말 들어 보셨죠?
아침 운동이 건강에 좋다! 아니다 저녁에 하는 운동이 건강에 좋다!
말들이 많은데요 ㅎㅎ
과연.. 운동을 밤늦게 하면 괜찮을까요?
 

 
 
 

 
인체는 생물학적인 주기가 있어요~
그 주기를 가름하는 것이 낮과 밤이고 시간이에요!
아침에 해가 뜨면 인체는 신진대사를 높이고 활동할 준비를 하지요 ㅎㅎ
그렇다면 밤에는???
 
 
 
 
 
 

 
첫 번째로 밤에 운동을 하면 각성효과가 있어서 수면을 방해합니다..ㅠㅠ
운동을 하면 인체에 열이 발생하고 신진대사가 빨라지는데
운동으로 올라간 열을 식히고, 신진대사를 평상시 주기로 되돌리려면
최대 4시간이 필요해요~
이 시간대에는 각성효과가 또렷하여 잠을 못 자거나 자더라도
깊은 수면을 취할 수 없답니다ㅜㅜ
 
결국엔 잠들기 44시간 전에는 운동을 마쳐야겠지요?^^
다음날 출근도 해야 되고 리듬도 유지하고 ㅎㅎ
내 몸은 소중하니까요! ㅋㅋㅋ
 
 


 

 
두 번째! 인체에 필요한 호르몬 분비가 없어져요..ㅠㅠ
호르몬 분비? 인체에 필요한 호르몬? 무슨 말이야? 하는 분들 많으실 텐데요
우리가 잠을 자기 위하여, 또는 잠자는 중간에 배출되는 호르몬이 있는데
대표적인 호르몬이 수면을 유도하는 멜라토닌 세포를 재생시키는 성장호르몬인
GH호르몬 이 두 호르몬은 밤 10시 전후로 분비 되는데
만약 밤늦게 운동을 하게 되면 이 호르몬은 분비되지 못하거나
분비량이 적어지게 돼요
 
 




 
마지막으로 세 번째!!
생리적인 악영향을 초래해요~
늦은 밤 운동 후 수면시간에 신진대사를 위한
(8시간 수면의 경우 1일 기초대사량 1/3 수준의 열량이 필요)
적당한 영양 섭취가 없을 경우 운동으로 사용되어 버린 각종 영양소(글리코겐 등)
보충을 위하여 근육을 분해하여 글리코겐으로 저장하거나 사용해 버립니다
 
이 경우 운동으로 얻는 득보다 실이 훨씬 더 많지요
물론 운동 후 적당한 영양소를 섭취한다면 이 부분은 해결될 수 있지만
밤늦은 시간대에 운동하고 음식물을 섭취하면 편안한 수면과는 거리가 멀어지고,
소화기계에 심각한 악영향을 끼치게 되어버려요...ㅠㅠ
 







이제 아시겠죠?
밤늦게 운동은 삼가고 생체리듬이 활발한 낮에 우리같이 운동해서
건강한 몸을 만들어 보아요~^^