안녕하십니까??
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
 
연일 무섭도록 뜨거운 날씨가 이어지고 있네요.
노출이 심한 계절 여름을 맞아 다이어트를 하고 있는
사람들에겐 가만히 있어도 땀이 흐르는 폭염의 날씨는
반갑지 않은 손님과도 같다.
특히나 이러한 폭염 속에서 무리한 다이어트를 할 경우
건강마저 해칠 수 있기 때문에 세심한 주의가 필요하다.
언제 끝날지 모르는 폭염 속에서 건강도 지키고
다이어트에도 성공하는 방법을 알아보자.
 
다이어트에서 가장 중요하다고 볼 수 있는 식이 조절이라
볼 수 있는데 무더운 여름철에는 특히 관리를 잘해야 한다
 
여름 다이어트 식이요법!
 
 


 


고단백 식품으로 대처하자!
 
여름 식단은 수분, 단백질, 무기질을 충분히 공급하는 데 중점을 두어야 해요~
예로부터 우리나라 사람들은 여름이면 삼계탕, 육개장, 곰국 등
고기와 과일을 많이 먹었는데
이것은 양질의 단백질과 비타민 , 무기질을 취하는 좋은 방법이기 때문이에요~
고단백 식품을 선택 하세요^^
 
 



 
 

청량음료나 빙과류 대신 생수를 마신다!
 
더위로 청량음료나 아이스크림을 자주 먹게 되어 영양적인 균형이 깨지고
살 빼기는 점점 힘들어지게 되요~
갈증을 해소하기 위해서 생수보다 더 좋은 건 없어요~ 당
장 물병을 구입해서 가지고 다니세요^^
 
 
 

 
 
입맛이 없는 여름! 간식으로 입맛을 돋운다!
 
여름에는 가지, 호박, 오이 등 채소와 수박, 포도, 복숭아 등의 과일이 흔해요~
채소나 과일로 부족한 수분과 무기질을 공급해 주도록 하세요~
 




 

다이어트와 근육량
 
다이어트에 있어 근육량이 얼마나 중요한지, 따로 설명이 필요없을 정도죠?
근육량이 많은 사람은 같은 칼로리를 섭취하고 같은 강도로
운동을 해도 소모되는 에너지가 훨씬 많아지며 소모되는 에너지가
많다는 것은 결국 지방을 분해하는 능력도 훨씬 뛰어나다는
얘기가 되겠지요^^
 


 
 
유산소 운동만을 하실 경우 살은 당연히 빠지지만 근육도 함께 소모된다는
것을 반드시 인지 하셔야 됩니다.
당장의 지방 분해 효과는 좋을 수 있으나, 근육량도 함께 줄어들면서
기초대사량이 줄어들면서 지방을 분해하는 능력이 떨어지게 됩니다.
 
이후 운동을 중단했을 경우, 유산소 운동만을 했을 경우는 바로 다시
살이 찌게 됩니다.
하지만 근육 운동을 하여 근육량을 늘려놓은 경우에는 늘어난
기초대사량에 의해 단기간에 상이 다시 찌는 것을 막아주게
되는 것입니다.
 
 
 
결론적으로 열심히 런닝 머신만 하는 것이 답이 될 수 없다는
것이며, 전문적인 운동과 관리로 자신의 체형을 가꾸는 것이
가장 현명한 방법이라는 것입니다.