어느 날 갑작스러운 뒤꿈치 통증을 느껴본 적은 없나요??
그런 통증을 느껴보셨다면 그냥 두시지 말고 꼭 체크체크 해보아요
발뒷꿈치 통증이 있을 때 족저근막염을 의심할 수 있습니다.



 





족저근막염의 증상은 아침에 제일 심해요.
통증이 주로 발뒤꿈치 안쪽에서 발생하는데
발가락을 발등 쪽으로 구부리게 되면 통증은 더 심해진답니다.
족저근막염을 치료하지 않고 방치하게 되면
염증이 심해지면서 통증이 심해질 뿐만 아니라
이로 인해 걷는 것이나 걸음걸이에 지장을 주게 되어
발목 무릎 고관절 허리까지 나쁜 자세로 진행되어 다른 곳으로 통증이 진행된답니다.
 






 
우리 모두 족저근막염 스트레칭으로 예방해보아요~~~^^
 
계단같은 칸에 발을 올려놓고 할 수 있는 스트레칭
발가락을 걸을 정도로 끝에 서서 뒤꿈치를 최대한 내려
종아리까지 당길 정도로 늘려줍니다.
한발씩 또는 양 발같이 하셔도 돼요~~~
 
이 동작을 필라테스 기구 체어와 함께 해 볼게요~
 








1. 체어 페달에 발끝을 놓고 서요.
2. 정면을 보고 몸통이 앞으로 쏠리지 않고 발은 11자를 유지하면서
뒤꿈치를 최대한 내려 유지
3.양발같이 업시켜 발목 강화도 함께~
4. 한발로 하면 좀 더 많이 느낄 수 있겠지요.^^
 
 
 




또 하나 벽이 보이시나요??
보인다면 무조건 달려가세요~~
 






벽에 어깨가 올라가지 않게 손바닥을 붙이고
한쪽 다리는 앞으로 내딛어 구부리고
한쪽 발은 최대한 뒤쪽에 딛여 뒤꿈치가 떨어지지 않도록 하여
머리부터 뻗은 다리 뒤꿈치까지 사선으로 곧게 일직선을 만들어 늘려줍니다.
특히나 힙이 빠지지 않게 엉덩이를 살짝~ 밀어주는 게 포인트
쭈~~욱 늘려 10초이상 반복 또 반복해주세요.
 
 
 
 
족저근막염 쉽게 보지 말고 예방하세요~~^^