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오늘 소개해드릴 운동은 바이브로짐(VG)에서
허벅지스트레칭+이두근강화동작입니다.
 
운동 목적에 따라서 엉덩관절 굽힘근을 이완 및 강화와 함께
상완이두근을 강화시킬 수 있는 동작입니다.
 
먼저~ 영상을 보여드릴게요~



 
 
 
 
(시작 부분에서 2 Kneeling 포지션을 잡고 양손에는
바이브로짐 핸들을 잡고 양손을 앞으로 뻗은 상태에서 준비합니다.)
 
이 동작은 좌식생활을 많이 하는 현대인들에게
가장 문제가 되고 있는 골반의 정렬을 잡아주는데 도움을 줄 수 있습니다.
 







[운동 순서]
1. 호흡을 마시면서 준비합니다.
(바이브로짐 핸들을 잡으면 진동이 시작됩니다.)
 
2. 호흡을 내쉬면서 골반과 척주는 중립자세를 유지하고
엉덩이가 뒤꿈치와 가까워지도록 뒤로 움직입니다.
( 이때, 허리에 커브가 생기지 않도록 주의해야 합니다.)
 
-1,2번 동작이 잘 이루어지면 상완이두근을
강화시킬 수 있는 동작으로 연결해줍니다.
 
3. 다시 호흡 마시며 2번자세를 유지해주고 호흡을 내쉬며
양손을 이마 방향으로 당겨줍니다.
(핸들을 당길 때 몸의 중립을 계속해서 유지해줍니다.)
 


 
 
 
*주의
이 동작은 무릎에 통증이 있는 사람을 피하는 게 좋습니다.
 
 
 
이 동작은 4~8회정도 반복해주는 게 좋습니다.
 
VG을 이용하면 진동으로 인해 근수축력이 높아서
운동효과를 극대화할 수 있습니다.
기구가 없을 때에는 매트 위에서도 가능합니다.