열대야로 잠을 못 이루는 분들 많으시죠??
추운 겨울보다 여름을 더 좋아하는 저 조차도
잠 못 이루는 열대야로 힘이 드네요.
 
그래서 준비했습니다.
숙면을 위해 먹어요~~!
숙면에 좋은 음식!
 
 






 
상추
상추엔 신경 안정을 돕는 성분이 있어요.
흰 즙에 들어있는 쓴맛은 락튜카리움, 락튜세린과
락투신이라는 성분이 최면효과를 냅니다.
공부하는 수험생들이나 낮에 말똥거려
일을 해야 하는 분들에겐 피해야 야채이지만
평소 잠을 설친다면 상추 샐러드 한번 드셔보세요.
 









체리
과일 중의 다이아몬드라 불리는 체리.
체리에 풍부하게 함유되어 있는 멜라토닌은
대표적인 수면 유도 성분이에요
6~8월까지 싱싱하게 드실 수 있답니다.
이제 얼마 안남았으니 맛있는 체리 드세요...
 








바나나
바나나에는 숙면에 도움이 되는 트립토판이 풍부하게 들어있는데
트립토판은 수면을 조절하는 두 가지 신경전달물질 세로토닌과
멜라토닌의 전구물질이기 때문에 더 효과적입니다.
수면에 도움이 된다는 사실이 잘 알려지지 않았지만
칼륨이나 마그네슘과 같은 성분 또한 다량 함유되어 있어
근육의 긴장을 풀어줍니다.
 






 
꿀
꿀에도 트립토판 성분을 함유하고 있어서 잠들기 전
꿀 한 숟가락을 넣은 꿀차는 숙면에 도움이 된답니다.
또한 꿀에는 각종 비타민과 다량의 효소, 포도당 성분은
각성 호르몬을 낮춰주고 소화 촉진, 피로회복, 집중력 상승 등의 역할도 합니다.
 



 
 
저는 캐모마일차에 꿀 한 스푼으로 잠을 청할때가 많아요.
캐모마일 또한 긴장을 완화시켜 수면을 유도해주는
플라보이노드라는 성분이 있거든요.
캐머마일 잎을 배개 속에 넣어두면
불면증에 도움이 된다고도 하네요.^^
 
 
더운 여름 열대야로 잠 못 든다고
너무 깊은 낮잠은 주무시지 마시고
시원한 곳에서 가벼운 운동으로 낮을 보내고
밤엔 깊은 잠을 청해 보길 바랍니다.