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바이브로짐과 그립을 이용한 근력운동 로우동작 입니다.
팔이나 어깨의 힘만이 아닌 겨드랑이 주변과
등쪽 날개뼈 주변을 수축하여 당기는동작.
 
케이블에 그립을 장착한 후 사진과 같은 자세로 유지하고
등과 허리는 펴주고 어깨도 움츠리지 말고
그립을 떨어트리는 느낌으로 준비자세~!!
 
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당기면서 허리와 등의 각도는 변함이 없어야 해요~~!
그리고 팔이 펴질 때까지 천천히 돌아가고 반복해서 실행합니다!!
어깨는 절대로 흔들리거나 과도하게 움직이지 말고 당기는 움직임에 집중합니다.
 


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두 번째 동작은 한 발로 딪고 상체는
조금만 앞으로하여 로우 동작을 실행합니다.
 






 
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불안정을 줘서 균형과 로우 동작을 같이 실행~!
앞으로 당기면서 호흡~~
내밷고 풀면서 들이마시고~~
호흡 중요중요~!!
 
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뒷 발 발가락 꾸욱 눌러주면서 자세유지하면 더 좋은 효과를 낼 수 있습니다.
세번 째 동작은 바이브로짐 플랫폼에 서서
바이브로짐 레벨 1~2 30초로 설정하여로우 동작을 실행합니다.
 
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당겨졌을 때 shoulder blade는 타이트하게 당겨져야한다는 점!!
그리고 손목과 팔꿈치의 당기는 움직임이 일치하여야 효과!!
 


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등 근육을 키우는 법도 좋지만
바른 자세와 적당한 무게로 로우 동작을 실행하여 보세요~!!
바이브로짐과 그립을 이용하여서 조화로운 진폭 진동으로
어깨 후면 날깨벼 승모근 근육을 활성화하여 움직임의 기능을 높여봅시다.
항상 바른자세 바른 움직임이 중요하죠~!!