오늘 소개해드릴 운동은
바이브로짐(VG)에서 arms down동작입니다.
운동 목적에 따라서 코어인지를 도울 수 있고
어깨 폄근을 강화 시킬 수 있습니다.
먼저~ 영상을 보여드릴게요







(시작 부분에서 2 Kneeling 포지션을 잡고 양손에는
바이브로짐 핸들을 잡고 밴드가 쳐지지 않도록 합니다.)
 







[운동 순서]
1. 호흡을 마시면서 준비합니다.
(바이브로짐 핸들을 잡으면 진동이 시작됩니다.)
 
2. 호흡을 내쉬면서 골반과 척주는 중립자세를 유지하고
핸들을 잡은 손을 뒤로 당깁니다.
( 이때, 허리에 커브가 생기지 않도록 주의해야 합니다
 
3. 다시 호흡 마시며 제자리로 돌아옵니다.
(핸들을 당길 때 몸의 중립을 계속해서 유지해줍니다.)
 
 
*주의
이 동작은 무릎에 통증이 있는 사람을 피하는게 좋습니다.
이 동작은 4~8회정도 반복해주는게 좋습니다.
VG을 이용하면 진동으로 인해 근수축력이 높아서
운동효과를 극대화할 수 있습니다.
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