안녕하세요！
스마트핏 서울 잠실신천점 김태곤 트레이너입니다^^
요즘 휴가 시즌인데 즐거운 시간 보내셨는지요?
 
오늘은 저희 스마트핏에서 주로 사용중인
보수(BOSU)라는 소도구를 소개해 드리려고 합니다.
 
보수는 짐볼과 매트의 특징이 결합된 도구인데요.
앞쪽은 짐볼의 둥굴고 공기가 차있는 형태이고, 뒤쪽은 편평한 형태입니다.
이 보수는 특히 코어운동과 안정화 운동에 아주 좋은 도구입니다.
 
 




 
불안정 도구라고 불리며 보수 위에서 실시되는 많은 동작들로
위에 언급됐던 코어운동과 여러 부위의 안정화 운동 및
밸런스 운동에 효과적입니다.
 
불안정 도구인 보수 위에서 중심을 잡고 몸을 지탱하려면
가장 먼저 몸의 코어 근육과 그 동작에 관련된 근육들이
부수적으로 모두 사용되므로 작은 동작부터
다이나믹한 큰 동작까지 운동의 효과를 크게 볼 수 있습니다^^
 







보수를 이용한, 보수를 응용한 또는 보수를 이용해 다른 소도구를 응용한
동작들을 배워보도록 하겠습니다!
 


첫 번째 동작은 보수 플랭크입니다.
 




● 팔 라인이 지면과 수직 위치에 있어야
어깨의 안정성이 유지되며 안전한 동작이 됩니다.^^
 




두 번째 동작은 보수 플랭크의 응용 동작입니다.
 




● 조금씩 흔들리는 보수 위에 상체의 안정화를 우선시하여
흔들림 없이 동작을 수행하는게 중요합니다.
 



세 번째 동작은 보수 스쿼트입니다.



 

● 보수 위에서 스쿼트 할 때 발목이 밖으로 많이 꺾이지 않게 유의합니다.
 


네 번째 동작은 보수 스쿼트 응용 동작입니다.
 

 

● 보수를 뒤집어 놓고 스쿼트를 실시할 때
먼저 중심 잡기 훈련이 선행되어야 합니다^^
(생각보다 많이 흔들려 위험할 수도 있거든요^^;;)
 
 
 
 

다섯 번째 동작은 보스 버피 동작입니다^^
 





 
 




 여섯 번째 동작은 보수 + 바이퍼 응용 동작입니다.







마지막 일곱 번째 동작은 보수 마운틴 클라이밍입니다.
 
 



 

 
보수를 이용한 동작들을 몇 가지 보셨는데요.
실제로 따라 하시면 하나같이 다 어렵습니다.^^;;;;
안전에 유의하여 즐거운 보수 운동 하시길 바라겠습니다~!!