안녕하십니까?
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
여름 휴가철을 맞아 산과 바다로 피서 떠나시는 분들이
많을 거라 생각되네요
 
즐거운 여름휴가 맞이하시길 바라며 오늘은 코어운동에 대해
알아보고 강화를 시킬 수 있는 동작에 관해 살펴보겠습니다.

우선 코어운동이란 몸에 중심이 되는 근육 즉 중심축을 잡아주는
우리 몸의 기둥이 되는 허리, 복부, 골반에 도움이 되는 운동입니다.






코어 운동의 중요성은 코어근육이 약한 사람들은 척추가 휘고
척추 부상을 당할 위험이 큽니다.
몸을 바로 세우는 중심 근육이 되기 때문에 코어운동을
통해 근력을 키우지 않는다면 잘못된 자세가 고착화될 수 있으며
불균형을 초래할 수 있으며 허리와 골반 운동을 하는데
통증을 느끼거나 몸의 불균형의 원인이 될 수 있습니다.
 
그런 의미에서 중심을 단련할 수 있는
코어운동 몇 가지를 알려드리도록 하겠습니다.
 
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메디신볼을 이용한 월볼




하체와 허리 엉덩이 복근의 힘을 최대로 모아
메디신볼을 벽에 던지는 동작




 
바디블레이드를 이용한 버드독




 
네발 기기 자세에서 바디블레이드를 손에 잡고
반대쪽 다리를 들어 올려 중심을 잡은 다음 바디블레이드를
같은 템포로 흔들어 주면 더욱 강한 코어 자극을 받을 수 있으며
근신경 까지 촉진하는 효과를 볼 수 있을 것이다.




사이드 플랭크



 
팔꿈치와 어깨선이 직각으로 떨어지게 하고 반대 팔을 가볍게
옆에 올려서 처리하고 다리 모양은 11자로 모으고
일직선이 되도록 하면 됩니다.

 




코어 안정화 운동은 어떻게 하면 될까요?
 
첫 번째로 척추의 중립을 유지하는 동작을 하면 되는데
쉽게 말하면 바른 자세를 취하면 되는 것입니다.
척추의 곡선이 S라인이 되면 각각의 척추가
가장 안정적인 상태가 되는데 우리의 일상생활과 운동,
일을 할 때 중립적인 척추의 정상적인 곡선을
잃지 않도록 노력하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.






둘째로 불안정한 도구를 사용하여 코어의 안정화를 가져오는
운동방법들인데, 과거에는 코어 안정화 운동 방법을
매우 어렵고 지나치게 섬세하게 했던 반면
여러 임상실험과 논문의 발표로 코어 안정화 운동에 대한 관점이 달라져
불안하고 흔들리는 도구를 사용함으로써 불안정한 환경에서
안정을 찾으려는 본능으로 균형을 잡고 자세를 유지하려는
반응에서 코어 근육의 활성화가 일어나 자세를 유지한다고 볼 수 있습니다.
 
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보수위에서 립 트레이너로 중심을 잡으며
전신운동을 하는 모습^^







보수위에서 불가리안백을 돌릴 수 있는 동작은
난이도가 조금 높은 코어 운동이라 할 수 있겠네요^^