코어운동 Bird dog exercise!!!
버드독 자세는 이름은 오묘하지만 
효과적인 코어, 어깨의 안정화를 높혀줌은 물론이고
둔부의 기능을 깨워주는 통합적인 운동이라고 할수가 있습니다.
 
 
 
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앞서 코어에 대하여 설명 드렸듯이 코어의 안정화없이는
어떤 신체 움직임과 퍼포먼스는 이루어 지기 어려우며
효율적인 움직임을 나타내기 어렵다는것은 수도없이 강조되고 있습니다.
코어운동은 어렵지 않습니다.
그저 운동전 워밍업에서, 혹은 집에서 아주 쉽게 꾸준히 5분만 투자하시면
튼튼한 허리와 균형잡힌 신체를 유지하실수가 있으실 겁니다!!
자 그럼 본격적으로 brid dog exercise 자세를 알아보도록 할까용??
 






 

1. 네발 기기 자세에서 척추의 중립을 유지합니다.
즉 허리가 말리지 않고 고개가 떨어지지 않도록 주의합니다.
 
2. 지면에 지지하고 있는 손과 발이90' 유지하고
대각 선상에 있는 팔과 다리를 천천히 들어 올립니다.
이때 상체가 기울어지거나 허리가 말리지 않도록 주의해야 합니다!
 
3. 천천히 1번 자세로 돌아옵니다. 
이동작을 번갈아가며 5-7회 씩 반복합니다.  








주의 하실점은 위처럼 허리가 아치가 만들어지고
고개가 들리게 되면 코어운동의 목적 보다는 스트레칭의 목적이
커진다고 보실수가 있습니다.
따라서 brid dog exercise간 꼭 명심해야할점은 사지의 움직임 보다는
얼만큼 상체의 움직임없이 동작을 수행하느냐 입니다.





 
초보자 들은 허리 의 중간과 머리 , 어깨 뼈 와 꼬리뼈 사이에
스틱을 올려놓고 운동을 진행하게 된다면
좀더 효율적으로 운동을 진행할수가 있습니다^^