펌핑, 근육통, 근성장의 관계는 뭘까요?
근육 펌핑은 뒤집어 생각하면 근육 내에 노폐물이 축적되었다는 뜻이에요.
통설에 따르면 운동 직후부터 24시간 이내에 생기는 단기성 근육통은
근육 내에 젖산과 같은 노폐물이 축적되어서라고 봅니다.
 



 
 


펌핑은 이런 단기성 근육통과 연관이 깊습니다.
즉, 열심히 움직였다는 의미일 뿐 근육에
근성장을 유도할 만큼의 강한 자극을 주었다는 뜻은 아닙니다.
 
과거에는 펌핑이 빠지는 것을 근 손실로 오해한 나머지
운동 후 스트레칭이나 유산소 운동도 하지 않고,
목욕도 찬물로 하는 분들이 있었는데요.
그러면 안돼요~~!
 
운동 후에는 따뜻한 물로 샤워해서 혈류를 원활하게 하고
펌핑과 노폐물이 빨리 빠지도록 유도하는 것이 좋아요!
 






 
DOMS란?
운동 후 24~72시간 사이에 생기는 근육통을 지연성 근육통(DOMS)이라고
합니다. 원인이 명확하게 밝혀지지는 않았지만 지금까지는 손상된
근섬유에서 칼슘이온이 유출되고 히스타민이나 프로스타글란딘 같은
통증유발물질이 나오는 것을 원인으로 보고 있어요~
 




 
 


근육통이 있을 때 운동을 해야 할지 쉬어야 할지는 참 애매합니다.
하지만 답을 드리자면 운동 당일 시작한 단기성 근육통은
대사 노폐물 문제이기 때문에 과로하지 않는 선에서 운동을
계속하는 편이 통증을 더는 데에 좋아요^^
 
하지만 다음날 이후 시작하는 지연성 근육통이라면 고중량 운동은
피하고 저중량으로 천천히 근육을 달래주는 것이 좋습니다.
 





때때로 근육통이 너무 심해 아예 운동이 힘든 때도 있는데,
이때는 맨몸 운동이나 스트레칭이라도 해서 근육을 움직여 주는 편이 나아요.
우리의 몸은 순환을 기본으로 하고 영양이 공급되어야 빨리 나으니깐요^^
근육은 순환에 있어서 정점에 있다고 보시면 됩니다!
건강을 위한 운동은 우리를 건강하게 만들어줍니다.
움직임이 건강한 운동으로 될 수 있도록
지속적으로 꾸준히 똑똑하게 운동해보아요^^