​이제 8월!
햇빛이 강하게 내리쬐는 이때!
휴가 계획은 세우고 계시고 있나요?
 
휴가 가기전 휴가 몸으로 만드셔야죠?
많은 사람들이 운동을 하기 위해 운동센터 문을 두드리고 있습니다!
하지만, 잘못된 자세와 지속적인 근 수축은 원래 근육의 기능을 잃어버리게 만들죠!
 
대표적으로 단축이 쉽게 오는 근육이 광배근(넓은등근)입니다.
광배근의 경우 벤치프레스를 하면서 많이 단축되는 근육인데요!
이부위의 단축은 어깨의 가동성을 많이 떨어뜨리기도 합니다
 


 




먼저 이렇게 옆으로 누워서 어깨가 머리 위로 잘 올라가는지 확인해 보세요!
아마 잘 올라가지 않는 분들이 계실 겁니다.
많은 이유가 있지만, 광배근의 단축도 어깨의 가동성을 떨어뜨립니다.
 
 






 
광배근의 위치에 라운드를 대고 꾹! 눌러주세요!
 




 
 


자신의 체중을 이용하기 때문에 너무 고통스러우면
조금씩~ 시간을 길게 눌러 주셔도 됩니다!
 


 


 
 


다음은 라드 스틱을 이용해도 되는데요!
이건 누군가 옆에서 도와줘야 한다는 게 함정!
하지만 넓은 부위를 한 번에 누를 수 있기 때문에 좋습니다!
 
 



 
 


너무 세게 누르면 간지러움을 유발할 수 있으니
힘 조절을 잘해주세요!
 
 
 
 
 
 
 
운동도 중요하지만 운동으로 오는 근 피로를
이렇게 마사지 도구를 이용하여 마사지하는 습관도 잊지 마세요
사랑에도 밀당이 필요하듯이 우리 몸도 밀당이 필요하답니다^^
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