오늘은 날개뼈 사이 및 날개뼈와
목이 연결되는 부위 쪽 결림으로 고생하시는 분들을 위한
라드 근막이완법을 준비했습니다.
 
날개뼈 사이 근육들이나 그 위 목과 연결되는 부위는
주로 자세적인 긴장을 많이 받을 때 문제가 생기는 부위입니다.
 


 




근육 불균형이나 자세 불균형 등 근본적인 원인을 찾아 해결하는 것이 제일 좋으며,
긴장이 되고 짧아진 부분들은 계속 이완시켜주는 습관이 필요합니다.
 
오늘 근막 마사지에는 라드 롤러를 이용할 것입니다.








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라드 롤러를 날개뼈 사이에 위치한 뒤 사진처럼 대고 눕습니다,
지금 상태에서도 충분히 자극이 많이 온다면 그 부위에 대놓고 그냥 기다려줍니다.
 
하지만 이 정도로 자극이 충분히 오지 않으신 분들은
이 상태에서 엉덩이를 살짝 들어줍니다.
그러면 체중이 라드 롤러 쪽으로 쏠리면서 훨씬 더 강한 마사지가 될 것입니다.
 





​양손을 머리 뒤에 받쳐주고 팔꿈치를 모아주면 날개뼈 사이가 열리면서
마사지를 더욱더 효율적으로 적용할 수 있습니다.
 
이런 식으로 날개뼈 아래쪽, 중간 부위, 위 쪽으로
라드 롤러의 위치를 옮겨가면서 본인이 긴장 받고 뭉친 부위를 찾아가면서
마사지를 적용해 주도록 합니다!
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