오늘 소개해드릴 운동은 롱 스트레칭(long stretch) 동작입니다.
이 동작은 리포머를 이용해 대퇴사두근을 스트레칭 시키고
더 나아가서는 대둔근을 강화를 도울 수 있습니다.
 
먼저~ 영상을 보여드릴게요
 
 
 
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[운동 순서]

1. 한발은 우드 옆에 위치하고 한발을 숄더패드에 뒤꿈치가 닿이게 놓습니다.
(이때, 골반의 전방경사 되지 않도록 주의해야 합니다.
 
2. 호흡을 마시면서 준비
 
3. 호흡을 내쉬면서 캐리지를 밀어냅니다.
(이때, 골반이 틀어지지 않도록 주의해야 합니다.)
 







*주의
이 동작은 코어의 센터링이 정말 중요하고
골반이 한쪽으로 틀어지지 않도록 하며
허벅지 앞쪽은 스트레칭을 시키고 엉덩이 근육은 강화를 시킬 수 있습니다.
 
이 동작은 4~8회 정도 천천히 진행해 주시면 됩니다.