안녕하세요.
바이브로짐을 이용한 플랭크 (Plank) 두 번째 동작입니다.
바이브로짐을 이용한 하이-로우 플랭크 동작입니다.
항상 기본 시작자세 중요합니다!
 
 


 

 

복부가 내려오고 허리 과신전되고

목과 어깨가 떨어짐을 유의하시고 바른 자세!!

 
VG Level 1~2 / 30~40초
 
플랭크 사전 말대로 널빤지 나무판자를 뜻하죠~
복부에 압을 넣어서 척추를 바로 잡아주는 것이 안정화 목표!!
 
 

 


 


사이드 플랭크 입니다~!
 
VG Level 1~2 / 30초 / 2세트
 
코어근육 중 옆구리 근육과 옆자세에서 척추를 안정화 시켜
바른 근육을 사용 할 수 있도록 합시다.
머리부터 발뒷꿈치까지 일직선상에 있는 것이 중요합니다!!
복근과 옆구리 그리고 코어 안정화 효과 만점~!!
 







 



기본 플랭크에서 물병을 좌우로 옮기는 기능동작입니다.
몸의 중심인 복근, 등, 허리, 척추, 엉덩이, 허벅지 어깨의 코어 단련할 수 있는
효과적인 운동인데요.
척추를 감싸는 심부근육군들도 같은 효과를 볼 수 있습니다.
Dynamic 한 동작입니다.
 
 




 



30-40초 동안 VGlevel 1-2 유지
 
 
호흡필수!! 참고 있으면 어렵습니다. 호흡~반복 호흡
허리 복부 골반 엉덩이에 이어 척추 고정케하는 근육 활성화!!
 
 
플랭크의 또다른 맹점으로는 골반과 엉덩이 둔근 근육군들을
얼마나 효율적으로 쓰이냐에 따라 달라진다는 것 잊지마시구요~^^
바른자세 바른 움직임은 항상 중요합니다!!
 
바이브로짐을 이용한 플랭크 Plank Series 운동효과를 더 활성화있게 해보세요^^