안녕하십니까?
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
 
스마트핏 운동센터 마린시티점에서 사용하고 있는 소도구 중 하나인
메디신볼을 사용한 운동 방법을 알아볼까 합니다.
 
메디신볼이란 운동용으로 던지고 받을 수 있는 무게가 있는 공으로,
공을 머리 위에서 돌리거나, 양쪽 다리 사이로 패스하여 보내는 이용방법이
자연스럽게 몸을 앞뒤로 굽혔다, 폈다 하는 운동이 된다고 하여
메디신(medicine) 이라는 붙여졌습니다.
 







쉽게 말해서 원 모양 공을 가지고
다양한 자세를 취하며 운동의 효과를 높이는 것인데요!
요즘은 요가나 필라테스 운동하실 때에도
자세교정과 근력강화 효과를 위해 많이 사용하는 추세입니다.
 
도구가에 대해 살짝 알아보았고요.
메디신볼로 운동을 하는 방법에 대해 알아보도록 할게요^^
 
 

슬램(slam)




발을 어깨 너비로 벌리고 메디신 볼을
머리 위로 가능한 높이만큼 들어준 뒤
폭발적으로 엉덩이와 무릎을 구부림과 동시에
메디신 볼을 지면을 향해 가능한 세게 일직선으로
던지면 됩니다.
참 쉽 쬬이~~잉~ ㅋㅋ
 


스쿼트 투 프레스(Squat to Press)



메디신볼이 가슴 바로 앞쪽에 오도록 양손으로 들고 두 다리는
어깨너비보다 약간 넓게 벌립니다.
엉덩이를 내리고 무릎을 구부리면서
대퇴부가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다.
발뒤꿈치를 바닥과 밀착시킨 채 몸을 일으켜 시작 자세로
돌아가는 동시에 메디신볼을 머리 위로 밀어올립니다.
메디신볼을 다시 가슴 앞쪽에 위치시킵니다.
 
 

우드 초퍼(Wood chopper)




두 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 선 뒤
양팔을 머리 위로 일직선에 가깝게 펴고 메디신볼을 잡습니다.
그다음 허리를 앞으로 구부리고 메디신볼을 다리 사이를 통해
뒤로 던지는 자세를 취합니다.
단 메디신볼은 손에서 놓지 않도록 합니다.
동일한 강도와 속도로 움직여 다시 시작 자세로 돌아갑니다.
 
 
빅 셔클(Big Circle)



두 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 양팔은 머리 위로 곧게 편
자세로 메디신볼을 잡습니다.
팔꿈치를 굽히지 않고 팔을 왼쪽으로 뻗은 후 메디신볼을
몸 앞쪽으로 커다란 원을 그리며 돌립니다..
이때 하체는 스쿼트 동작을 해주시면 됩니다.
 
꼭~ 덤벨, 바벨을 들고 낑낑거리며 운동을 해야
효과가 있다고 생각하시는 분들이 많이 있으신데
이렇게 작은 소도구 하나로도 운동의 효과를
극대화시킬 수 있다는 것을 알아 주시길 바라며
몸의 기능 향상에 중점을 두시고 운동을 하시는게
일상생활에 도움이 되실 겁니다.