오늘은 근막이완 마사지도구 라드(RAD)를 이용해
무릎통증 해소에 도움을 줄 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
 
무릎 통증은 여러 가지 원인이 있지만
그 중에서 허벅지 앞 쪽 근육인
대퇴사두근군(Quadriceps femoris)의 하나인
내측광근(Vastus medialis)에 대해
접근하는 방법을 알려드리겠습니다.
 







내측광근은 허벅지 앞쪽과 안쪽의 중간 라인으로 내려오는 근육으로써,
무릎을 펴는 기능을 하는 강한 근육군 중 하나입니다.
하지만 이 근육의 과도한 긴장이나 약화 등의 문제가 발생하면
무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
 
내측광근은 무릎을 펴는 기능 말고도
무릎뼈를 바깥쪽으로 나가는 것을 막아주고
무릎의 안정성에 중요한 역할을 한다고 잘 알려져 있습니다.
 






이 근육의 약화로 인해 무릎의 불안정성이 증가된 경우에는
전문가를 통해 약화된 근육의 바른 훈련을 통해 강화하여
근육의 밸런스를 잡는 것이 좋을 것이며,
 
이 근육의 과도한 긴장 또는 단축으로 인해 문제가 생긴 경우에는
그 부분에 대한 근막이완, 마사지, 그리고 스트레칭이 적용된 후
균형 맞춘 훈련이 적용이 되어야 할 것입니다.
 






방법을 그렇게 어렵지 않습니다.
사람마다 통증이 있고 포인트가 조금씩 다르기 때문에
스스로 통증 있는 부위를 찾아 근막이완을 해주는 것이 중요합니다.
라드 ROD를 이용해 사진처럼 압통점 주위로 마사지를 적용해 줍니다.
 








약간의 압박과 함께 천천히 자극을 주는 것이 중요하며
가장 뭉친 부위를 찾으면 그 부분을 중심으로 집중적으로 마사지 해 주도록 합니다.
 
하체 운동 전,후 혹은 싸이클이나 달리기를 하기 전,후에도
이 근막이완법을 적용한 뒤 수행한다면
무릎통증 예방은 물론 훨씬 더 효율적으로
다리근육을 사용할 수 있으실 것입니다!
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