운동 시작할 때 맨 처음에 하는 것은?
기계적으로 쭉쭉 잡아당기는 사람도 있고
무조건 기구에 앉거나 본운동부터 하는 사람들도 있죠?
 
그러나!
운동 효과를 높이려면 몸을 준비시켜야 해요!
바로 워밍업 이지요~~
 




 
유산소 운동, 동적 스트레칭 등을 통해 경직된 근육과 관절을 풀어주고
심박수를 적절히 올려 몸에 미리 충분한 피가 돌게 하여 기능 향상과
부상예방에 도움을 주는 필수 과정이에요!
 
 







자 지금부터는 워밍업 요령에 대해 알려드릴게요~
 
 목, 척추 등 전신의 관절을 사용하며 가동범위를 모두 쓸만큼 동작이 커야한다.심박수를 적절히 올려야 하지만 본 운동에 악영향을 줄 정도로 힘이 들어서는 안된다.
중간에 동작이 중단되지 않도록 한다.
아침 운동은 전신이 덜 풀린 상태이니 전신을 위멍업하고, 유산소운동을 더해 최소 20분 이상 실시한다.
오후 운동은 하루 일과 중 잘 쓰지 않는 부위에 집중하며, 강도는 평소 생활 패턴과 정반대로 잡는다.
학생이나 사무직은 빠른 걷기나 조깅처럼 땀을 내는 운동, 저중량 세트처럼
가볍게 힘을 쓰는 동작 위주로 실시한다. 반면 힘을 많이 쓰는 직종이라면
체조처럼 유연성 위주의 종작을 실시한다.
 







이번엔 스트레칭!!
 
스트레칭에는 동적 스트레칭과 정적 스트레칭이 있는데요.
우리가 흔히 하고 있는 스트레칭은 거의다 정적 스트레칭에 속하지요.
팔, 다리, 허리 등을 쭉쭉 잡아 늘이는!
시원하다고 느낄 수는 있지만 결코 운동 전에는 하면 안된다는 사실!
 




 

그래서 이번에는 동적 스트레칭에 대해서 알려드릴거에요!
 
무릎을 높이들며 전진하기 – 사타구니
엎드려 팔로 걷기 – 어깨, 코어, 허벅지 뒤쪽
발끝으로 걷기 – 종아리
벽 짚고 다리 앞뒤 양옆으로 흔들기 – 고관절
발뒤꿈치가 힙에 닿을 만큼 뒤로 차올리듯 걷기 – 대퇴사두
점핑잭(팔벌려 높이뛰기) - 전신
봉 트위스트 – 코어, 허리팔 크게 돌리기 – 어깨
양손 깍지 끼고 앞뒤로 손목 돌리기 – 손목
 






 
스트레칭도 알았고 워밍업도 알았고
이제 효율적으로 운동하는 방법까지 알아보아요!
 
유산소 운동으로 몸 덥히기
동적 스트레칭
본 운동
마무리 유산소 운동
전신 정적 스트레칭
 
운동에도 순서가 있어요~
효율적이고 건강한 운동을 위해서
기억해두시고 참고 해주세요^^