안녕하세요.
스마트핏 마린시티점 남지연 트레이너입니다.
 
여러분!
운동 후 다음날이 되면 근육통에 시달린 경험,
또는, 만성적으로 근육에 통증이 있는 경험,
한번쯤은 있지 않으신가요?
오늘은 근육통에 대해서 말씀을 드리려고 합니다.
 




 
 

우선 근육통이란,
근섬유들의 미세한 손상이 누적되어 조직에 염증반응이 일어난 것입니다.
주로 웨이트 트레이닝이나 강도 높은 운동한 후,
24~72시간 이내에 통증이 일어나는 경우가 대부분입니다.
 
그 외에 피로가 쌓여서 여러 부위에 통증이 쌓이고,
피로감이나 두통 등을 일으키는 만성적인 근육통도 있습니다.
 
 






우선, 고강도의 운동이나 근 고립 운동,
즉 웨이트 트레이닝으로 인한 근육통을 빨리 풀려면
일주일에 운동을 하루나 이틀정도를 쉬어
근육에 휴식을 주는게 제일 좋은 방법입니다.
 
 
그리고, 만성적인 근육통은 주로 스트레스로 인한 만성 피로가 원인이므로,
운동을 통해서 삶에 대한 긍정적인 마인드를 심어주며
매일 앉아 있거나 누워있는 등 같은 자세로 오래 있는 것을 피하시는게 좋습니다.
 
 




 
또한, 통증부위에 폼 롤러나 라드로
스스로 그 부위를 눌러 마사지를 해주거나
수기관리를 통해서 풀어줘서 근막을 풀어주는 방법도 있습니다.
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