안녕하세요.
스마트핏 잠실 신천점 김태곤 트레이너입니다^^
길고 길었던 여름이 지나가고 있습니다.
오랜만에 비가 와서 그런지 선선한 느낌까지 듭니다.
 
오늘 소개해드릴 내용은 근막 이완 도구 라드(헬릭스)를 이용해
허리 통증을 잡아보려고 합니다.
 
허리 통증은 여러 부분으로 통증이 나타납니다.
부위마다 통증의 원인이 다르기도 하구요!
 






 
그중 우리는 사진과 같은 부위에 통증을 잘 느끼는데요
이 부위는 척추(요추)를 좌,우로 쓰러지지 않게 지지해주는 역할을 하는
중요한 근육 요방형근(Quadratus lumborum)을 자리하고 있는 위치이기도 합니다.
 
이 요방형근은 그림과 같이 12번째,
즉 마지막 늑골과 장골능 사이에 위치해 있습니다.
양쪽에 위치하고 있는 이 근육이 서로 길이가 달라 다른 힘을 낸다면
골반을 위로 당겨 골반의 불균형, 다리 길이의 차이를 발생시키는 요인이 됩니다.
 
또한 통증을 밑으로 방사하여 엉덩이 쪽에도 통증이 오는 경우가 많습니다.
이제 이 요방형근 마사지 방법을 보여드리겠습니다.
 
 






 
○ 헬릭스를 바닥에 놓은 후 티비를 보듯 옆으로 반드시 눕습니다.
물론 통증이 있는 부위가 바닥 쪽으로 향해야겠죠^^
 
○ 헬릭스가 놓이는 정확한 위치는 마지막 갈비뼈와 골반라인 사이 쉽게 말해
옆구리에 놓이면 되겠습니다. 뼈가 닿는 느낌이 있다면 위치를 조금씩 조절해야 합니다.
 
○ 조금 더 다양한 느낌의 마사지를 위해 골반을 천천히 뒤로 가져가
통증을 더 느끼면서 마사지해 줍니다.
 








마사지 후 요방형근 스트레칭을 함께 실시해줍니다.