오늘은 라드를 이용한 근막이완 마사지,
무릎 통증 해소법 3번째 포스팅입니다.
 
저번시간 무릎 안쪽, 바깥쪽 관련 통증에 대해 설명드렸고
이번에는 대퇴사두근 군의 하나인
대퇴직근 (Rectus femoris)의 문제로 인해
올 수 있는 무릎 통증에 대해 말씀드리려 합니다.
 









대퇴직근은반 앞쪽에서 시작해 무릎 아래쪽까지 내려와 부착하는 근육으로
고관절을 굽히면서 무릎관절을 피는 역할을 하는 근육입니다.
 
이 대퇴직근이 여러 가지 원인에 의해
과도한 긴장이나 주변 근육들과의 유착으로 인해 문제가 생기게 되면
무릎통증뿐만 아니라 고관절, 허리의 통증, 길항근인 허벅지 뒷근육인
햄스트링의 기능에까지 영향을 줄 수 있기 때문에
신체활동시 부상의 위험을 높이기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.
 








물론 신체활동 전, 후에 전체적인 근육의 스트레칭과 근막이완 적용이
가장 좋은 방법일 것입니다.
 
하지만 이런식으로 대퇴직근의 단축으로 인해 오는 통증으로 감별이 된다면
이 부분을 집중적으로 완화시켜주고 신체활동을 적용한다면
통증 완화는 물론, 훨씬 더 효율적으로 근육수축을 일으킬 수 있습니다.
 






근막이완법에는 라드 로드와 롤러를 이용해보겠습니다.
 





일단 허벅지 근육이 충분히 이완된 자세에서
라드 로드를 이용해 근육이 생긴 결을 따라
부착지점부터 무릎뼈 위에까지 충분한 압박과 함께 마사지를 적용해 줍니다.
 
충분한 압박과 너무 빠르지 않게 적용해 주는 것이 제일 중요하며,
제일 뭉치거나 압통이 있는 포인트가 있다면
그 부분을 집중적으로 마사지해 주도록 합니다.
 









그리고 그 제일 압통이 느껴지는 부위(trigger point)에 라드 롤러를 이용해
사진처럼 내 체중을 이용해 좀 더 강하게 압박을 줄 수 있습니다.
 
로드를 이용한 근육 전체적인 자극과
롤러를 이용한 트리거 포인트 자극을 통해
대퇴직근의 충분한 마사지를 적용 후
스트레칭까지 함께 적용해 준다면
무릎 통증을 해소하는데 충분한 도움이 될 것입니다.
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