안녕하세요.
스마트핏 운동센터 남지연 트레이너입니다.
 
다들 탄탄한 배를 가지기 위해서 복근 운동을 하시죠?
복근 운동엔 크런치, 레그 레이즈 등 여러 가지 복근 운동법이 있습니다.
복근 운동엔 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근
이 근육들이 주동근으로 사용됩니다.
 




 

 
 
하지만, 복근운동을 하는데 허리가 아팠던 경우 한 번쯤 있으시죠?
오늘은 그 경우들을 정리해서 알려드리도록 하겠습니다.
 
 








첫 번째는 허리의 아치, 즉 휘어진 상태에서 운동을 하게 된다면,
허리에 가해지는 압박력이 높아지기 때문에
서서히 압박력이 증가되면서 허리에 통증이 올 수 있습니다.
이 같은 경우, 허리가 휘어지지 않도록
바닥을 누른다는 느낌을 가지고 운동하셔야 합니다.
 
특히 레그 레이즈 같은 경우는 허리로 바닥을 눌러서
허리가 뜨지 않는 선에서 내려가시는게 좋습니다.
만약 동작이 힘드시면 다리의 각도를 접어서 운동하시는 방법도 있습니다.
 
 






 


그리고 두 번째는 주동근이 먼저 사용되어야 하는데
다른 근육이 우세하게 강한 경우입니다.
즉, 복근 힘이 약한 경우입니다.
이 같은 경우는 대부분 팔에 힘을 많이 줘서 목이 아프거나
반동을 이용하는 경우가 대부분입니다.
해결 방법은 가동 범위를 줄여서, 본인 체력에 맞게 운동을 하시는 게 좋습니다.

 
 
 
 
 
 
 
 
마지막은 장요근이 타이트 한 경우입니다.
장요근은 고관절을 접는 역할을 하는데,
이 근육이 타이트하면 다리를 내리면서 고관절을 접는 힘이 약해짐으로써
허리에 전만이 생기게 됩니다.
이 같은 경우는 장요근을 풀어주고 운동을 하시면 완화됩니다.