안녕하세요.
스마트핏 운동센터 마린시티점 남지연 트레이너입니다.
 
여러분은 필라테스라고 한 번쯤 들어보신 적 있으시죠?
오늘은 필라테스의 기본!
필라테스 호흡에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
 







 
필라테스 호흡은 흉식호흡으로,
횡격막이라는 근육의 수축 이완을 중심으로
복부에 있는 코어근육까지 수축시켜서 호흡을 하는 방법입니다.






 
 
필라테스의 기본인 호흡의 효과는
① 일정한 호흡패턴으로 인해 근육의 수축 이완이 원활하게 됩니다.
② 몸의 순환을 돕고, 여성들은 요실금에 도움이 됩니다.
③ 호흡을 통해 몸통의 안정성을 잡고 동작함으로써 척추건강에 도움이 됩니다.
 







 
그렇다면 필라테스 호흡을 하는 방법은 무엇일까요?
 
흉곽 양쪽에 손을 살포시 얹어서 준비해주시고,
① 코로 호흡을 마시면서 흉곽을 옆으로 팽창시켜줍니다.
이때, 어깨가 올라가거나, 척추정렬이 깨져서는 안됩니다.
② 호흡을 내쉬면서 흉곽 사이를 좁히면서 배꼽을 척추 쪽으로 더 밀어줍니다.
그리고 소변을 참는다는 느낌으로 요도에 힘을 줍니다.
 
 
처음하시는 분들은 누워서 하셨다가 앉아서,
그다음 서서 하는 연습을 하시는게
본인 흉곽의 움직임을 더 잘 느낄 수 있습니다.