안녕하세요.
스마트핏 운동센터 센텀점의 방영삼 트레이너입니다.
벌써부터 가을 냄새가 솔솔 풍기는 것 같아 기분이 좋습니다.
9월 달도 저희와 함께 운동을 해나가 보아요!
 
이번 주 소개 해드릴 내용은 벌크업에 대해서 소개를 해드리려고 합니다.
많은 분들이 우람한 근육을 가지기 위해서 벌크업 운동을 하고 계신데요.
생각만큼 쉽게 벌크업이 되지 않아 속상 하신 분들을 위해
실수를 저지르고 있는 6가지 내용을 소개 해드릴려고 합니다.
참고하시기 바랍니다!
 
 





 
첫 번째로 항상 혼자 운동을 하는 습관입니다.
미국의 연구원들에 따르면 혼자 운동하는 것보다
본인보다 더 숙련된 사람과 함께 운동을 했을 때
운동의 효율이 훨씬 더 높다고 합니다.
숙련자나 트레이너와 함께 해야 부상을 입지 않고
운동을 할 수 있다는 거 꼭 알고 계셔야 합니다.
 
 






 
두 번째로는 특별한 목표가 없다는 것입니다.
내가 이루고자 하는 목표가 없다면 운동을 소홀하게 되며
이는 같은 시간 운동을 하더라도 효율이 매우 낮게 됩니다.
이루고자 하는 목표를 설정 해놓으면 운동, 영양섭취, 수면에 신경을 쓰게 되므로
운동의 효과는 더 뛰어나게 나타나겠죠??
 
 







 
세 번째로는 운동을 다양한 강도로 하지 않는다는 것입니다.
인간의 몸은 어느 환경에 지속적으로 노출이 되면 적응을 해버리기에
틀에 박힌 운동 루틴과 강도는 큰 효과를 기대하기 어렵습니다.
적절한 시간을 두고 강도와 방법을 바꿔가면서 운동을 해보세요!
 







 
네 번째로는 무작위로 운동을 하는 것인데
웨이트 트레이닝은 큰 근육에서
작은 근육 순서로 운동하는 것이 효과적입니다.
예를 들어 하체 운동을 하는 날에는 스쿼트 런지,
또는 머신을 사용해서 큰 근육을 먼저 운동 한 다음
장딴지근 운동인 카프레이즈를 실시하면 되겠습니다.
 







 
다섯 번째로는 탄수화물을 섭취를 안 한다는 것인데
탄수화물은 단백질 지방과 함께 3대 영양소이며
가장 중요한 에너지원입니다.
운동을 시작함으로서 몸에서는 단백질 보다는 탄수화물이 먼저 사용 됩니다.
탄수화물이 몸에서 사용이 다 되면 지방 단백질을 소모하여
근육 형성에 영향을 미칩니다.
그러니 운동 전에는 적당한 탄수화물을 섭취 하셔야 합니다!
 
 







여섯 번째로는 충분한 수면이 이루어지지 않는다는 것입니다.
운동을 통해 근육에 미세하게 상처가 나고
그 상처가 회복 되는 과정을 거처 근육은 성장하게 됩니다.
충분한 수면을 취하지 못할 경우 근육의 회복과정이 느려져
피로감 또는 근육통에 시달릴 수 있으니 잠은 7시간 이상 주무세요!
 
이렇게 벌크업을 하는데 있어서 많이들 하는 실수에 대해서 알아보았습니다.
운동도 체계적으로 해야 큰 효과를 볼 수 있다는 거 꼭 알고 계셔야 합니다.
이상 포스팅 마치도록 하겠습니다. ^^