안녕하십니까??
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
 
유난히 무더위가 극성을 부린 여름을 뒤로하고
이제 제법 아침저녁으로 선선한 바람이 상쾌하게 느껴지는
계절이 다가 오네요^^

그동안 덥다고 운동을 안하시다가
갑자기 자신의 능력 이상으로 하시다 보면
어깨가 탈이 나는 경우가 많이 있습니다.
 







이럴때는 어깨의 회전근개 근육의 이상을 의심해보아야 할 것이며
검사를 통하여 치료와 강화 운동을 해주어야 합니다.
그래서 회전근개 근육이 무엇이며, 어떤 방법으로 강화를 시켜
주는지 알아보도록 하겠습니다.
 









회전근개란 어깨 관절을 구성하는 네가지 주요 근육을 말하는 것으로
극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근으로 구성되어 있습니다.
어깨 관절을 회전 시키는 역할을 담당하는 근육입니다.
소켓에 들어가 있는 동그란 어깨 관절이
안정적으로 연결되어 있을 수 있도록 잡아주는 근육이 바로
회전근개라고 생각하면 이해가 쉽죠.
 
회전근개 부상은 종종 오십견과 구분하지 못 하는 경우가 있는데,
오십견의 경우 어깨 관절을 특정 각도 이상으로 움직이는 것 자체가 불가능하지만,
회전근개에 부상을 입은 경우 통증은 있으나
관절을 움직일 수 있다는 차이가 있습니다.
따라서 어깨를 움직일 때 발생하는 통증에 민감하게 반응하는 것이 좋겠죠.
 








일상 생활속에서 예기치 못하게 어깨회전근개 손상을 입을 때가 있는데요.
회전근개 강화운동으로 예방 및 치료가 가능합니다.
그럼 이제 어깨회전근개 손상시 회전근개 강화운동에 대해 말씀드리겠습니다.
간단히 할 수 있는 몇가지만 살펴 볼께요^^
 






벽을 이용한 회전근개 강화 운동
 
① 등을 벽에 붙이고 서서 팔꿈치를 옆구리에 대고 벽을 민다.





 

② 벽에 옆으로 붙어서 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 주먹으로 벽을 민다.
 






③ 벽을 마주보고 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태로 양 손으로 벽을 민다.
 


 

위의 방법은 간단히 집에서도 할 수 있으며
상태가 심하여 재활이 필요하신 분들의
경우에 효과가 있을 것입니다.