오늘 소개해드릴 운동은 바이브로짐(VG) arm curl동작입니다.
운동 목적에 따라서 코어 안정화와 상완이두근의 강화를 할 수 있습니다.
먼저~ 영상을 보여드릴께요~
 
 

 
 

(시작자세는 팔을 펴고 2kneeling position으로 준비합니다.)

 
[운동 순서]
1. 호흡을 마시면서 준비합니다.
(시작자세에서 hinge자세로 코어와 골반의 안정화를 잡아야합니다.)
 
2. 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 양 손이 어깨 방향으로 올 수 있도록 합니다.
( 이때, 허리에 커브가 생기지 않도록 주의해야합니다.)
 
3. 다시 호흡을 하며 동작을 반복합니다.
 
 





*주의
이 동작은 무릎에 통증이 있는 사람은 피하는 것이 좋습니다.
 
 
이 동작은 4~8회정도 반복해주는게 좋습니다.
 
VG을 이용하면 진동으로 인해 근수축력이 높아서 운동효과를 극대화 할 수 있습니다.
기구가 없을 때에는 매트위에서도 가능합니다.