코어운동 중 널리 알려져있는 플랭크는 정적 운동입니다.
정적 운동이란 움직임이 없이 자세를 유지하는 운동이고,
동적 운동은 움직임이 있는, 즉 활동적인 운동이라 생각하면 되겠습니다.
이번 시간에는 플랭크를 동적 운동으로 해보겠습니다.
 








 


-운동방법-
1. 위 사진과 같이 사이드플랭크 자세를 취합니다.
(바이브로짐 그립을 잡으면 진동이 시작됩니다.)
 
2. 몸통의 회전을 주며, 그립을 잡은 손을 밑으로 내립니다.
(주의- 골반이 밑으로 내려가지 않게 자세를 유지합니다.)
 
3. 원래 사이드 플랭크 자세로 돌아 옵니다.
(반대쪽도 똑같이 실시)
 
 





<쉬운 자세>
1. 위 사진과 같이 한쪽 다리로 보조 한 사이드 플랭크 자세를 취합니다.
(바이브로짐 그립을 잡으면 진동이 시작됩니다.)
 
2. 몸통의 회전을 주며, 그립을 잡은 손을 밑으로 내립니다.
(주의- 골반이 밑으로 내려가지 않게 자세를 유지합니다.)
 
3. 원래 사이드 플랭크 자세로 돌아 옵니다.
(반대쪽도 똑같이 실시)