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안녕하세요~
오늘도 우리의 몸을 건강하게 지키려고
열심히 음식을 챙겨드시고 운동하시는 분들을 위해서
국민 건강 보조제 비타민과 미네랄에 대해 알아볼 거예요!
그럼 시작~~~
 





3대 영양소만큼 주목받지는 못하지만
그에 못지않게 중요한 영양소가 미량영양소인
비타민과 미네랄입니다!
미량영양소의 종류가 워낙 많다 보니
하나하나 부족하지 않게 챙겨 먹기도 힘들고,
제대로 먹기는 더 힘들어요..ㅠㅠ
 




 


그래서 운동하는 분들에게 유독 중요한 몇몇 핵심 영양소를 제외하고는
다양한 음식을 최대한 골고루 먹기가 최선이라고 생각할 수밖에 없어요...
자 그럼 비타민과 미네랄의 핵심 기능을 알아볼까요~
 
· 비타민 B1, B2 : 에너지대사를 총괄
· 비타민 B5, B6, B12 : 체성분 형성
· 비타민 C : 항산화제, 단백질 합성
· 칼슘 : 신경 전달물질, 단백질 섭취로 부족해지기 쉬움
· 마그네슘 : 에너지대사
· 아연 : 단백질과 성호르몬 대사
· 칼륨 : 땀 분비와 체내 이온의 균형 유지
 
 





 


굉장히 많네요~
흔히 과일이 비타민의 보고로 알려져 있지만,
감귤류나 키위 등에 들어 있는 비타민C를 제외하면
과일류의 비타민 함량이나 종류가 많지는 않아요.
그래서 종합 비타민이나 칼슘 보충제 하나 정도는
섭취해주는 것도 안전한 방법이에요~
 









 
종합 비타민제의 성분 중 상당수는 지용성이기 때문에
공복에 먹지 말고 식사와 함께하는 것이 좋아요!
반면, 칼슘이나 미네랄 보충제는 별다른 언급이 없다면
단독으로 먹는 편이 무난해요 ㅎㅎ
 








비타민이나 미네랄의 결핍으로 인한 문제점이 많은데요~
사실 최근의 비타민 결핍은 과거처럼 먹을 게 없어서가 아니라 생활습관 문제가 커요!
과도한 다이어트, 과로, 편식, 흡연 등으로 불균형해지기 쉽고
경구 피임약을 섭취하는 여성들에게도 비타민B군 결핍증이 종종 나타나곤 해요ㅠㅠ
 







비타민&미네랄 부족하지 않게 똑똑하게 챙겨 먹고
운동도 열심히! 궁금한 건 언제든 질문~
아참! 과용은 금물이에요~ 운동인들에게는 비타민과 미네랄이 많이 필요하지만
비타민A의 경우 생선 내장, 동물의 간, 계란 노른자에도 많이 들어있어서
중복 섭취할 가능성이 많고 과용할 위험이 있으니 조심해서 섭취하도록 해요^^
 
 
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