안녕하세요
오늘은 골반을 바로잡아 주는 매트 필라테스를 알려 드릴게요.
골반은 우리 몸의 기둥이라 할 수 있어요.
따라서 골반이 바로 서지 않는다면
많은 보상 패턴이 생겨 통증이나 척추질환을 유발할수 있겠죠??
우리 모두 간단한 필라테스 두 동작을 배워보고 골반을 잘 세워보아요~^^
 



 
 

side kick (up&down)
 
옆으로 누워주세요.
누운 상태에서 뒤통수와 등 힙 뒤꿈치가 최대한 나란히 정렬에 맞춰주세요
 
호흡을 들이마쉬고 내쉬는 숨에 골반이 움직이지 않도록 유지하면서
위에 다리를 길게 뻗어 들어줍니다.
 








bridge
 
누운 자세에서 아랫배가 천정과 수평 상태로 두 무릎을 구부려 줍니다.
발은 골반 넓이로 뒤꿈치는 좌골뼈에 맞춰
2,3번째 발가락이 정면을 볼 수 있도록 해 줍니다.
 
 
내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 바닥에서
떨어뜨려 날개뼈 사이 중심까지 엉덩이를 밀고
허리와 등힘이 과도하게 들어가지 않도록 주의하며 들어줍니다.
 
 
천천히 꼬리뼈 쪽으로 척추를 늘려주며 처음 자세로 내려옵니다.
 
바른 골반 잡고 통증도 예방하세요~