가을이 되면서 날씨가 좋아지고
등산이나 트레킹 하시는 분들이 많아지면서
족저근막염을 호소하시는 분들이 많아지고 있습니다.
 
족저근막은 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하여
보행시에 매우 중요한 역할을 합니다.
 






이런 족저근막이 갑자기 무리하게 사용되거나
딱딱한 지지면에서의 장시간의 걷기
혹은 비정상적인 부하로 염증이 생길 경우에 통증을 호소하게 됩니다.
 
발을 디딜 때 발바닥 안쪽면에 통증을 호소하고
일반적으로는 일정시간 휴식을 취하거나 시간이 지나면 통증이 줄어듭니다.
 








하지만 이런 증상이 지속되고 계속 진행되는 경우에는
더 심해지기 전에 관리가 필요합니다.
 
제일 중요한 것이 족저근막에
잘못된 부하를 유발하는 부분들을 제거해주는 것이고,
그 후에 족저근막을 이완시키고
스트레칭 시킬 수 있는 방법들을 적용한다면 도움이 될 것입니다.
 









족저근막 마사지,
간단하면서 효과적으로 할 수 있는 몇가지 방법을 알려드리겠습니다.
 
첫 번째로 라드 ROD를 이용하여
발바닥 전체적으로 연결된 족저근막을 전체적으로 마사지 해 주는 방법입니다.


 

 

영상처럼 족저근막이 위치한 것처럼 뒷꿈치부터

발바닥 안쪽을 지나 앞쪽 발까지
충분한 압박과 함께 마사지 해 주도록 합니다.
 
통증이 있는 부위가 있다면 그 부분 위주로 마사지 해 주고
이 ROD를 이용할 시에는 근막을 전체적으로
길게 마사지 해 준다는 느낌으로 해주시면 됩니다.