안녕하십니까?
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
 
일교차가 큰 날씨를 보이는 한 주입니다.
운동을 하기에는 더없이 좋은 시기이지만,
면역력이 떨어질 수 있는 환절기이므로
운동과 함께 몸의 영양공급에도 신경을 써야 할 때입니다.
그래서 운동 형태에 따른 영양 섭취를
어떻게 해야 좋은지 알아볼까 합니다^^

 
 







운동할 때 영양섭취는 왜 중요한가?
 
운동할 때의 수행력은 영양섭취에 영향을 받고
운동 후에도 적당한 영양소를 통해 재충전이 되어야 합니다.
탄수화물은 간과 근육에 저장되어 있다가 운동 시 근육에 지방보다
빠르게 에너지 공급하도록 하고 있어 운동 전 탄수화물 섭취는 필수적입니다.
 
연구에 따르면 운동 전 적당량의 탄수화물 공급 시
지구력이 10~16% 정도 향상되는 결과를 보였고,
탄수화물이 부족하다면 운동의 수행력이 저하되거나
운동이 중단될 가능성이 높았습니다.
 
또한 수분과 전해질 보충을 통해 운동 중 탈수현상으로 인한
근육세포에 산소와 에너지 공급을 방해하지 않도록 해야 합니다.  
운동 후에는 적정량의 에너지 공급을 위한 탄수화물과 근육 손실의
예방을 위한 단백질 섭취 또한 중요합니다.
 
 






 
저항 운동 위주의 운동
 
저항운동 시에는 단백질 섭취뿐만 아니라 에너지섭취가 중요한데
에너지가 부족해지면 단백질분해를 통해 에너지를 보충하기 때문에
근육량이 감소할 수 있습니다.
따라서 운동 전 수분 보충과 함께 탄수화물 섭취와
단백질 보충을 함께 할 수 있는 비스킷과
달걀이나 우유와 같은 간식 섭취를 권장합니다.
운동 중에는 마찬가지로 수분과 전해질, 적당량의 에너지
공급 보충을 위해 스포츠 드링크를 보충해 주도록 합니다.
운동 후에는 수분 공급과 함께 적당량의 단백질을 포함한 식사를 하여
단백질 분해를 억제하고 단백질 합성을 자극할 수 있도록 합니다.
 






 
 
고강도 2시간 이상의 운동
 
고강도 운동으로 긴 시간을 운동한다면 운동 시 탈진이나
탈수 현상이 자주 발생할 수 있음을 주의해야 합니다.
따라서 운동 전 수분 공급과 함께 소화가 되기 쉬운 탄수화물인
플레인 비스킷이나 물 또는 우유에 미숫가루와 같은 것을 타서 마시는
액상 형태의 섭취를 권장합니다.
 
운동 중에는 수분 공급과 전해질 공급을 위한 스포츠음료와
에너지 부족을 예방할 수 있는 당분이 풍부한 쉐이크 등도
함께 마시는 것이 좋습니다.
 







운동 후에는 가능한 끝난 지 30분 이내에 적절한 수분 보충과
당분이 풍부한 과일 스무디와 함께 단백질이 풍부한 식사를 통해
신체의 피로회복을 돕고 근육의 합성을 자극할 수 있도록 해야 합니다.
 
일반적으로 많은 분들이 운동을 많이 하면
몸의 변화가 많을 것이라고 생각하는데
운동도 중요하지만 운동 전, 후 영양이
얼마나 잘 공급되는가에 따라 같은 노력을 하고도
빠른 효과를 볼 수 있기 때문에 운동만큼 중요하게 여겨야 할
부분이라 강조하고 싶네요^^