안녕하세요!
스마트핏 운동센터 다대포점 김소헌 트레이너입니다~!
 
 



 


오늘은 필라테스 소도구인 써클링과 폼롤러를 이용하여
허벅지 안쪽과 바깥쪽!!
예쁜 다리 라인을 만드는데 도움이 되는 운동을 배워보도록 하겠습니다.
 
써클링은 링의 저항을 이용하여 힘을 줄 때
복부와 코어에 자극을 주는 운동입니다.
그럼 운동법을 한번 볼까요? :)
 
 





바닥에 누운 후 다리를 들어 안쪽 발목에 링을 끼워줍니다.
 






 
사진에 보이듯이 화살표 모양으로 일직선으로 들어야 하지만
코어와 유연성이 부족하면 다리 들기가 쉽지 않습니다.
이런 분은 엉덩이에 폼롤러를 받쳐줍니다.
 





 


호흡을 천천히 내쉬면서 허벅지 안쪽을 조여 줍니다.
(10회~20회정도 3세트)
 
반대로 호흡을 천천히 내쉬면서
허벅지 바깥쪽으로 당겨 줍니다.
(10회~20회 3세트)
 









써클링는 좌우 밸런스를 맞추어주는데 도움이 되는 기구입니다.
여러분들의 예쁜 몸매 라인 만들기,
스마트핏 다대포점과 함께해보시는 건 어떠세요?
궁긍한 사항은 언제든지 문의주세요! :)