안녕하세요.
스마트핏 운동센터 마린시티점 남지연 트레이너입니다.
 
여러분은 일상에서 비타민에 대해서 어느 정도로 알고,
또 챙겨 드시고 있나요?
비타민 챙겨 먹으면 몸에 좋다는 건 다들 아시는 사실인데,
막상 챙겨 먹으려니 어떻게 챙겨 먹고
어떤 비타민이 나한테 필요한지 모르시겠죠?
오늘은 비타민 복용에 대해서 말씀을 드리려고 합니다.
 






우선, 비타민 같은 보조제는 일반 약품에 비해 부작용이 작지만,
효과를 보시려면 음식이 영양제의 흡수에 미치는 영향을 보셔야 합니다.
 






 
① 식후 복용 때 효과 증가하는 영양소
: 지용성 비타민 (비타민 A D E K), 오메가-3, 칼슘
 
지용성 비타민 같은 기름에 녹는 비타민은
소변 등을 통해 배출되지 않아서 몸 안에 오랜 시간 머물게 됩니다.
주로 간이나 지방조직에 축적이 되는데,
너무 많이 섭취하게 된다면 오히려 부작용으로
식욕부진, 두통, 어지러움 등 일어나게 됩니다.
특히 비타민 D는 과다하게 복용하면,
혈액 내 인과 칼륨 농도를 증가시켜서 구토, 위궤양 등
을 일으키고, 신장결석을 유발합니다.
 
 







② 공복 복용 때 효과 증가하는 영양소
: 비타민 B복합, 철 , 아연, 엽산
 
위와 같은 경우는 대부분 수용성 비타민에 포함이 되는데,
물에 잘 녹기 때문에 2-4일 정도 체내에 있다가 소변으로 배출되기 때문에
꾸준히 드시는 게 좋습니다.
하지만 이것도 과다 복용시 비타민의 흡수와 대사를 관여하는 위장이나 간에
무리는 줄 수 있습니다.
 
또 비타민을 복용할 때는 차와 함께 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
차에 들어있는 탄닌 성분이 비타민의 효능을 저하 시킬 수 있기 때문에
가급적이면 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
 






이제 비타민에 대해서 조금이나마 이해하셨죠?
여러분, 올바른 비타민 섭취하시고
효과를 더욱 보시면서 건강도 챙겨보도록 해요^^