안녕하세요!
스마트핏 잠실신천점 조정명 트레이너입니다.^^
 
갑작스런 추위 당신의 몸은 어떤가요??
눈을 뜸과 동시에 느껴지는 무겁고 찌뿌둥한 나의 몸!!
 
항상 아침에 피로하고 일어나기가 귀찮고
세수하려고 고개를 숙였을 때 목과 어깨 혹은 등까지 뻐근하신 분
하루 시작 5분으로 우리 몸을 깨워주세요^^
 






1. 어깨에 힘을 뺀 상태로 목을 가볍게 좌우 앞뒤 돌리며 이완시켜요.
 




 
2. 양손을 깍지 끼고 두팔을 앞으로 쭉~~
몸통을 말아 턱이 쇄골을 본다는 느낌으로 뒷목까지 늘려줍니다.




 
3. 몸통은 그대로 유지한 채로
두 손을 등 뒤쪽에서 잡아 겨드랑이 뒤쪽을 조여주며 조금더 내려갑니다.
그리고 발끝을 잡아 최대한 배와 허벅지가 닿게 숙여줍니다.
 




4. 다시 깍지 낀 두 손을 머리 위 천정으로 쭉~~
배꼽은 등쪽에 최대한 붙여놓고 천정을 바라봅니다.
 




스트레칭이 끝난후 조금 더 시간이 남으신다면...
어깨 안정화와 기립근 둔근 강화까지~
필라테스 swan 동작으로 마무리 하세요!
 






이상 스마트핏 잠실신천점
조정명 트레이너 였습니다.  :)