오늘 소개해드릴 운동은 바이브로짐(VG)에서 Spine Twist동작 입니다.
운동 목적에 따라서 코어인지와 외내복사근 강화를 할 수 있습니다.
 
먼저~ 영상을 보여드릴께요~


 



(시작 부분에서 sitting 자세에서 양손은 앞으로 나란히,
양 발끝은 세우고, 몸통은 살짝 뒤로 누워 코어 인지를 한 상태에서 준비합니다.)
 
이 동작은 좌식생활을 많이 하는 현대인들에게
가장 문제가 되고 있는 골반의 정렬을 잡아주는데 도움을 줄 수 있고,
외내복사근의 강화를 도울 수 있습니다.
 







[운동 순서]
1. 호흡을 마시면서 준비합니다.
(밴드를 잡고 하면 양손의 간격을 동일 시 하며 보상작용을 감소시킬 수 있습니다.)
 
2. 호흡을 내쉬면서 골반과 척주는 중립자세를 유지하고 몸통을 오른쪽으로 회전시켜 줍니다.
( 이때, 시선이 먼저 돌아가지 않도록 주의해야 합니다.)
 
3. 다시 호흡 마시며 제자리로 돌아오고, 내쉬면서 왼쪽 방향으로 회전시켜 줍니다.
 
 






*주의
골반의 안정성이 떨어지는 경우 뒤꿈치를 바닥에 붙이고
상체를 세운 상태에서 하는 것이 좋습니다.
 
 
이 동작은 4~8회정도 반복해주는 게 좋습니다.
VG을 이용하면 진동으로 인해 근수 축력이 높아서
운동효과를 극대화할 수 있습니다.
기구가 없을 때에는 매트 위에서도 가능합니다.
 
 
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