안녕하세요~
스마트핏 다대포점 임병권 트레이너입니다.
 
걷기 운동은 건강한 일반인이라면 부담 없이 할 수 있는 운동인
바쁘게 살아가는 현대인들에게도 효율적인 운동효과를 볼 수가 있는데요.
 








걷기 운동을 요즘처럼 추운 날씨에
밖에서 똑같은 집 밖 회사 밖 길로 걷는다는 건
춥고 지루하고 힘이 들기까지 한 운동입니다.
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하지만 여기에 단시간에 끝낼 수 있는 몇 가지 걷기 운동법을 추천하고자 합니다.
10분 걷기로 10분 내 칼로리 소모와 심혈관계 및 신체 단련 효과를 돕습니다.
 







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- 점심시간 땀내기
 
바쁜 직장인들을 위해 점심시간에 운동 수업이 성행을 하고 있는데요.
이처럼 점심 식사 후 운동 수업에 참여할 수 있고 회사 밖 혼자 걷기 운동을 할 수도 있죠.
점심시간이라는 짧은 시간 10분 정도 할애만 한다면 됩니다.




1. High Knees (하이니즈)

양 무릎, 양 발을 번갈아 가슴 부위로 끌어올리는 동작







2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머)

엎드린 자세로 양 무릎 양 발을 번갈아 가슴 부위로 끌어올리는 동작입니다.
일반적으로 걷기 운동보다 훨씬 많은 근육과 관절 움직임을 필요로 하기 때문에
단시간에 효율적으로 칼로리 소모와 신체 단련을 할 수가 있습니다.
활기차고 힘 있게 1분 정도 걸어보고 심박수가 높아진다면
그다음 30초간 무릎이 가슴 부위에 최대한으로 가까워지도록 올려 심박수를 더 올립니다.
다시 1분간 활기차게 걷기를 반복합니다.
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3.

마운틴 클라이머 동작을 선 상태에서 할 수 있는데요.
한쪽 팔꿈치와 반대쪽 무릎이 맞닿도록 하는 동작입니다.
번갈아 가면서 30초간 실행합니다.
이 동작들을 다섯 번 더 반복합니다.
 

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- 경사도 있는 트레드밀(러닝머신) 걷기
 
언덕을 오르는 동작은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 활성화해서
하체 힘을 더 단련해 줍니다.
회복을 위해 내리막 경사도에서는 팔을 쓰도록 하여 몸의 중심근육까지 활성화합니다.
트레드밀에서 1분간 활기차게 힘 있게 걷고
남은 8분간 지속적으로 걸을 수 있는 경사도 속도로 걷습니다.
1분마다 사이사이 경사도를 1%씩 내려 걷기를 1분씩 반복합니다.






느긋한 운동처럼 보인다고 하지 마시고 직접 실행해 보세요.
확실한 효과를 10분 안에 보실 수 있을 겁니다!!!
그럼 점심시간이나 휴식시간에 바로 Go~Go!!