안녕하세요.
스마트핏 운동센터 구서점
트레이너 이자연입니다.
 
점점 날씨가 추워지면서 차가워지는 손발을 위한
장갑, 손난로 등 보온 제품이 많이 출시되고 있는데요.
아무리 보온 제품을 사용해도 손발이 따뜻해지지 않고
영 차갑기만 하다면 따뜻하게만 할 것이 아니라
원인을 알아보고 예방을 해야 하지 않을까요?
 
그래서!
오늘은 수족냉증에 대해 포스팅을 해보도록 하겠습니다.
 











먼저, 수족냉증이란
추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에
지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병을 말하는데,
단순히 증상만으로 추위에 민감하다거나 혈액순환이 되지 않는다고 여겨
영양제 또는 혈액순환 개선제 등의 약을 복용하는 경우도 있습니다.
 








 

수족냉증의 원인은 아직 명확히 밝혀진 바가 없으며,
통상적으로는 추위와 같은 외부자극에 의해
교감신경 반응이 예민해져 혈관이 수축되면서,
말초 부위에 혈액 공급이 줄어들기 때문이라고 알려져 있습니다.
 










수족냉증은 남성보다 여성에게 2배 이상 많이 나타난다고 보고되며,
그 이유는 여성이 남성보다 근육이 약해 체온 생산에 불리하기 때문이며
대체로 남성보다 여성이 심적으로 예민하다는 점과
집안일로 찬물을 접하는 경우가 많다는 점도 이유가 됩니다.
 










수족냉증을 앓게 되면 따뜻한 곳에서도 손발이 시리듯 찬
느낌을 받게 되며, 심지어 여름에도 양말을 신고 잠을 자야 하는
경우도 있습니다. 때로는 무릎이 시리며 아랫배, 허리 등
다양한 신체 부위에서 냉기를 함께 느끼기도 하지요.
 
 
그렇다면,
수족냉증을 예방할 수 있는 생활 속 습관에는
무엇이 있을까요?
 
 








 
1. 체온 유지를 위해 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
 
가벼운 조깅 등 유산소 운동을 통해
전신의 혈액순환을 원활하게 만들며,
체온을 올릴 수 있게 근력운동도 병행하는 것이 좋습니다.
 
 






 


2. 족욕과 반신욕을 통해 몸을 따뜻하게 합니다.
 
반신욕과 족욕을 하면 냉증 완화에도 도움이 되며,
심신의 안정을 취할 수 있습니다.
이때 장에 무리가 가지 않도록 3-40도의
미지근한 물을 사용하는 것이 좋습니다.
 
 







 
3. 가사일을 할 때에는 손을 보호하며!
 
빨래나 설거지를 할 때에 지나치게 찬물에 손을 노출하지 않도록 하며
증상이 심할 때는 가급적 고무장갑을 착용하여 설거지를 하거나
손빨래 대신 세탁기를 이용하는 것이 좋습니다.
 
 
 







 
4. 따뜻한 성질의 음식을 섭취하세요.
 
생강의 진저롤, 마늘의 알리신, 부추의 유화 알릴 성분은
모두 체내 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 만들어줍니다.
또한 고지방 음식 대신 불포화 지방산을 함유하고 있는
어류나 식물성 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
 









 
곧 겨울이 다가옴에 따라 냉증이 더욱 심해지는 분들도 간혹 계실 텐데
당사자에게는 너무나도 고통스러운 일이죠?
저 또한 손발이 자주 차가워지는 체질이라 굉장히 힘들더라구요.ㅠㅠ
 
우울한 겨울보다는 행복한 겨울을 보내는 것이 아무래도 좋겠죠?
작은 생활습관 하나로도 내 몸을 지킬 수 있으니
지금부터라도 실천하면 좋을 것 같습니다!
 
이상 스마트핏 운동센터 구서점
트레이너 이자연이었습니다.