안녕하세요!
스마트핏 운동센터 센텀시티pt!
센텀시티점 강민정 트레이너입니다.
 






 
오늘은 봄맞이 청바지가 잘어울리는
힙라인을 위한 운동을 알려드릴거에요
힙업하면 요즘 스쿼트지만 스쿼트를 하면
허벅지만 굵어지는 것 같은분 ! 집중해주세요!
 
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엉덩이 운동을 다리를 뒤로 뻗으면서 많이들 하죠.
하지만 다리를 뒤로 뻗어주는 근육은
엉덩이말고 허벅지 뒤쪽근육들고 있어요.
그래서 이때 엉덩이를 잘 못쓰는 분들은
되려 허벅지 뒤쪽만 빵빵하게 올라올텐데요.
 







조금만 알면 ‘내게도 엉덩이가 있었구나‘를 느낄 만큼
자극을 느끼며 운동하실 수 있어요.
진짜인지 아닌지 한번 비교 해보실수 있게
제가 운동을 나누어 보여드릴게요!
 
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첫 번째 동작은.  허벅지 뒤쪽 > 엉덩이 으로 자극이 오는 동작이에요.
 
 




다리를 펴고 뒤로 뻣으면 엉덩이보다
허벅지 뒤쪽 근육이 훨씬더 일을 많이 해요
두 번째 동작은 허벅지 뒤쪽 = 엉덩이 로 자극이 오는 동작이예요
 
 




 

무릎을 굽혀 허벅지 뒤쪽 근육의 활성화를 줄이긴 했지만
엉덩이가 우세하게 일을 하진 못해요
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세 번째 동작은 허벅지 뒤쪽 < 엉덩이 으로 자극이 오는 동작이예요
 
 


 

 
무릎을 굽히고 다리를 밖으로 벌려서
개구리 뒷다리 자세를 만들어 준 상태에서
다리를 들어 올려보실께요 그럼 엉덩이만 찌릿 할 만큼 자극이 오실거예요.
어때요 따라 해보시는 진짜 그렇죠 ~
 
오 신기하네 신기해 하시는거 아니예요 ~ 에헴  ㅎㅎ
제가 찾은 방법, 제가 말하는 것이 아닌 수많은 논문들의 실험 결과이구요
트레이너는 이러한 증명된 공부를 회원님들보다
먼저, 많이하는 전문가여야 한다 생각해요
이러한 지식을 기반으로 제가 아는 실기와 합쳐
응용동작을 마지막으로 알려드릴께요
 
 


 
 
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 바른운동 바른움직임을 위해
또 공부하고 공부한 내용 알려드리려 올게요!
이상 스마트핏 운동센터 센텀pt!센텀점 강민정 트레이너였습니다!