안녕하세요!
스마트핏 운동센터 김근주 트레이너입니다.
오늘은 근막 이완에 탁월한 효과가 있는 라드를 통해 종아리를 풀어보겠습니다.
먼저 근막이란 무엇을 말하는 걸까요?
그리고 근막을 이완해줬을 때 효과는 무엇이 있을까요?
 




 


우리 몸은 근육과 이를 둘러싸고 있는 근막으로 이루어져 있습니다.
근육 이완은 스트레칭을 떠올리면 이해가 쉽습니다.
근막 이완은 근육을 둘러싸고 있는 근막을 이완시켜 근육의 길이와 강도를 정상으로 돌려주는 작업입니다.
따라서 근육과 근막을 같이 풀어줘야 근육통을 다스릴 수 있습니다.
운동 전에 근육, 근막 이완 스트레칭을 해주면 혈류 속도가 증가하고,
근육의 유연성 증가, 관절의 가동 범위를 넓혀 운동하기 좋은 컨디션을 만들어 줍니다.
운동 후에는 피로물질을 배출해 근육통을 줄여줍니다.










여기 보이는 이 도구가 라드입니다.
각 부위마다 쓰이는 도구도 다르며 인체 공학적으로 만들어져 있기 때문에
같은 시간 대비 다른 근막이완도 구보다 훨씬 효과가 좋습니다.








라드 블록과 롤러입니다.
 
 


오늘은 이 녀석을 가지고 종아리 근육을 풀어보겠습니다.
특히 하이힐을 신고 다니는 여성분에게는 특효약입니다.
작은 탄성과 단단함을 가지고 있기 때문에 압통점을 정확히 짚어 이완할 수 있습니다.
압통점은 트리거 포인트를 말합니다.








종아리 누르는 방법!
한발을 올리고 하는 방법과 조금 더 자극을 주고 싶으시다면
다른 한쪽을 이렇게 올리고 하시면 훨씬 더 많은 자극을 주실 수 있습니다.
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