어느 날 갑자기 발을 딛다 무심코 느낀 발뒤꿈치 통증!
느껴보신 적 있으신가요?
이번 포스팅에서는 다수의 성인들이 호소하고 있는 발뒤꿈치 통증의 주범!
족저근막염에 대해서 알아보겠습니다.
 
 
족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서부터 발바닥 앞쪽으로 기저부분에 붙어 있는 근막으로
발의 족궁(아치)를 지탱해주며 체중, 충격 등을 흡수!
보행시에 균형을 잡아주는 아주 중요한 역할을 합니다.
이러한 족저근막이 지속적으로 스트레스를 받아 손상을 입어
염증이 생긴 상태를 족저 근막이라고 하는데요.
 








흔히 뒤꿈치 통증으로 많이 알고 있죠.
원인은 아주 다양합니다.
평발 같은 구조적 문제로 인한 통증 혹은 하이힐을 즐겨신는 여성들을
대표적으로 들 수 있는 잘못된 패턴으로 인해 발생되는 통증 등 다양한데요.
 
 
이러한 족저근막염을 예방하고 발생됐을 때 해결할 수 있는 라드 마사지 법과
스트레칭 방법 알려드리겠습니다!
 




 


[이완법]
 
라드 롤러를 이용한 족저근막 롤링 마사지!
발바닥에 라드 롤러를 대고 서주신 상태에서
체중 부하를 주며 지그시 롤링해줍니다!
특히나 아픈 부위는 롤링은 하기보다는 체중을 조금 더 실어주면서
10초정도 가만히 있다가 다시 롤링합니다.
 
 
 



 
라드 스틱을 이용한 아킬레스건 이완!
장딴지근과 아킬레스건 사이 연결되는 인대 부근에
스틱으로 지그시 누른 상태에서 롤링해줍니다.
 
 
 
 
 
 

 
[스트레칭]
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아래 보이는 사진과 같이 뒤쪽으로 뻗어준 다리의 종아리 밑 발바닥이 늘어나도록
발뒤꿈치를 바닥으로 최대한 내려 체중은 앞쪽으로 실어주며 최대한 늘려 주시면 됩니다!
 
사진과 같이 바이브로짐같은 진동 기구가 없거나 올라설 곳이 없다면
맨땅에 벽 잡고 해주셔도 무방합니다^^
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