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[재활운동] 추석음식 칼로리와 다이어트!
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어느덧 2016년 무더운 여름이 식어가고
가을을 알리는 추석이 한 주 앞으로 다가왔습니다!
하지만 다이어트를 하고 게신 분들에게는
어쩌면 여름보다 추석연휴가 더 힘든 순간이 될 수 있겠네요. ㅜㅜ
그래서 연휴동안 다이어트를 이어가기 위한
음식 관리와 음식선택에 대해 얘기 해볼까해요~
먼저 식사 때 먹을 음식들을 선택해보도록 해요!
추석에는 식사 할 때마다 양념이 듬~뿍 된 갈비와 전류 ..
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[건강정보] 필라테스 호흡법
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 마린시티점 남지연 트레이너입니다.
여러분은 필라테스라고 한 번쯤 들어보신 적 있으시죠?
오늘은 필라테스의 기본!
필라테스 호흡에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
필라테스 호흡은 흉식호흡으로,
횡격막이라는 근육의 수축 이완을 중심으로
복부에 있는 코어근육까지 수축시켜서 호흡을 하는 방법입니다.
필라테스의 기본인 호흡의 효과는
① 일정한 호흡패턴으..
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[건강정보] 환절기에 걸리는 질병들!
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안녕하세요.
스마트핏 김태곤 트레이너입니다^^
9월입니다.
9월이라니 벌써 한 해가 다 지나가는 느낌이 드네요.
날씨도 아침, 저녁으로 온도 차이가 많이 벌어지고 있습니다.
즉, 환절기라는 말이죠.
환절기는 철이 바뀌는 시기를 뜻한다고 합니다.
덥고 습한 날이 지나가고 낮의 더운 공기와
아침, 밤 차가운 공기가 교차되는 시기다 보니
각종 질병들에 쉽게 노출이 되어버리는 시즌입니다.
환절기에 쉽게 걸리는 질..
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[재활운동] 단백질 보충제란?
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여러분 안녕하세요.
스마트핏 운동센터 마린시티점 남지연 트레이너입니다.
여러분은 단백질을 어떻게 섭취하고 계신가요?
생각보다 단백질 보충제에 대해서 궁금해하시는 분들이 많습니다.
그래서 오늘은 단백질 보충제에 대해서 말씀을 드리려고 합니다.
우선 단백질 보충제는 말 그대로
단백질을 몸속에 공급하기 위해서 만들어진 것인데,
우리가 일상 속 식사에서 단백질을
충분히 챙겨 먹기 어렵기 때..
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[재활운동] 체지방이 근육보다 3배 크다?!
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안녕하세요.
스마트핏 구서점 이상무 트레이너입니다!
언제부터인가 체지방이 같은 무게의 근육보다 3배나 부피가 크다는
출처불명의 이야기가 자주 보여요.
이게 사실이라면 비계가 절반인 삼겹살 한 근은
살코기 한 근보다 부피가 2배는 커야 하는데 어디 그렇던가요? ㅎㅎ
결론부터 말씀드리면,
체밀도법의 산출 기준에도 있듯 체지방은 같은 무게의 근육보다
고작 10~20% 부피가 클뿐입니다.
체지방이 많으면..
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[건강정보] 하체비만 원인과 관리방법!
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하체비만은 지방이 상체보다 하체에 많이 쌓여
신체비율이 어긋나는 것을 말합니다.
다양한 원인으로 하체비만은 진행되는데,
하체비만의 큰 원인은 앉는 자세입니다.
자세가 바르지 못하면 골반이 틀어지게 되고
다리 전체의 근육이 틀어져 다리가 휘고
자궁이나 방광 등의 장기를 망가뜨리고,
하체부종과 하체비만을 만들어내는 것입니다.
하체의 지방은 나이에 따라서 다르게 나타납니다.
지방분해와 저..
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[건강정보] 섭취하면 해가되는 보충제?!
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 센텀점의 방영삼 트레이너입니다.
폭염의 기세가 조금 꺾이고 날씨가 선선해지는 기분이 드는 한 주입니다.
이럴수록 건강관리에 만전을 기해 주시고요!
포스팅 시작 하도록 하겠습니다.
이번에 소개 해드릴 내용은 함께 섭취하면 해가 되는
보충제에 대해서 알아보겠습니다.
많은 분들이 운동을 하면서
다양한 보충제를 선택해서 드시고 있는 걸로 알고 있습니다.
하지만 보충..
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[재활운동] 복근운동 하는데 왜 허리가 아플까?
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 남지연 트레이너입니다.
다들 탄탄한 배를 가지기 위해서 복근 운동을 하시죠?
복근 운동엔 크런치, 레그 레이즈 등 여러 가지 복근 운동법이 있습니다.
복근 운동엔 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근
이 근육들이 주동근으로 사용됩니다.
하지만, 복근운동을 하는데 허리가 아팠던 경우 한 번쯤 있으시죠?
오늘은 그 경우들을 정리해서 알려드리도록 하겠습니다.
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[smartfit 이야기] 배드민턴 토너먼트!
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 마린시티점 조홍준 팀장입니다.
이번에는 리우 올림픽을 떠올리며 마린시티점에서 실시한
배드민턴 토너먼트에 대해 포스팅해보려 합니다!!^^
리우 올림픽처럼 우리도 토너먼트를 실시해보자
라고 제안을 하니 아이들이 흔쾌히 해보자고 하더라구요.
소도구로 올림픽 성화도 만들고
성화봉송도 해서 제법 그럴듯하게 시작합니다^^
우선 토너먼트 표를 만들고 시..
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[smartfit 이야기] 마지막 운동을 하고계신 회원님들! 불금엔 운동!
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 송치민 주임입니다.
불타는 금요일인 불금!
스마트핏 거제 고현점의 불금은 어떨까요?
금요일에도 열심히 운동중이신 회원님들!
여기서 마지막 운동을 하고 계신 두 분이 있는데요.
마지막이라 그런지 평소보다 더 열심히 하는 느낌!
오늘은 푸쉬업과 점핑잭의 조합!!
푸쉬업을 하는 우리 회원님!!
오랜만에 오셔서 열심히 하시네요!!
뒤에 있는 건 뭐죠???..
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[재활운동] 카이저를 이용한 코어&로우 운동 2탄!
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안녕하세요.
스마트핏 다대포점 팀장 차승엽입니다^^
카이저를 이용한 코어&로우 2번째 운동을 알려드리겠습니다.
저번 포스팅에서 시상면 코어&로우 방법을 알려 드렸는데요.
오늘은 관상면 코어&로우 운동 방법을 알려드리겠습니다!
코어트레이닝과 로우 운동을 동시에 실시하여
몸의 안정화 지구력과 근력증가를 높여 줍니다.
관상면 코어&로우 운동 순서~!!
스플릿 스쾃 자세로 코어..
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[건강정보] 닭가슴살 대체음식!
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안녕하십니까?
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
여름의 끝자락에서 맹렬한 더위가 기승을 부리고 있는 날씨지만
아침 저녁은 제법 선선한 바람이 불기 시작하네요!
몇일 전 좋은 정보가 담긴 기사가 떴었는데요.
여러분들께 보여드리고싶어 준비해보았습니다.
운동선수들은 훈련할 때는 샐러드와 요구르트,
과일, 닭가슴살, 생선 등으로 이루어진 저열량 식단을 먹고,
세계선수권 대회를 앞..
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