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[재활운동] 무릎통증 완화법! - 대퇴직근 마사지!
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오늘은 라드를 이용한 근막이완 마사지,
무릎 통증 해소법 3번째 포스팅입니다.
저번시간 무릎 안쪽, 바깥쪽 관련 통증에 대해 설명드렸고
이번에는 대퇴사두근 군의 하나인
대퇴직근 (Rectus femoris)의 문제로 인해
올 수 있는 무릎 통증에 대해 말씀드리려 합니다.
대퇴직근은반 앞쪽에서 시작해 무릎 아래쪽까지 내려와 부착하는 근육으로
고관절을 굽히면서 무릎관절을 피는 역할을 하는 근육입니다.
이..
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[재활운동] 스마트핏 잠실신천점 샤워실 대청소!
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안녕하세요.
스마트핏 잠실신천점 조정명 팀장입니다.^^
이제 가을이 오는지 날씨가 선선해지고 있어요.
낮과 밤에 일교차가 심하다고 하니
다들 얇은 외투 하나 가지고 다니면서
감기 걸리지 않도록 조심하기로 해요!
오늘은 회원님들을 기다리는 마음으로
샤워실 청소를 더욱더 깨끗이 쓱싹~~^^
샴푸, 린스, 보디클렌저를 밖으로 이동시켜주고,
쓱싹 쓱싹~~ 청소시작~~~
바닥도 유리문도 싹..
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[smartfit 이야기] 회원 '장양'소개!
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안녕하세요 !!
스마트핏 정관점 조민정 트레이너입니다.
오늘은 정관점 회원 여성 회원 중
목표 달성을 위해 아주아주 열심히 노력하는
‘장양’을 소개해드리려 합니다!
운동을 할 때 동기 부여가 있으면 확실히 달라지는 ‘장양’!
그래서 꾸준히 숙제 미션을 하고 있다지요!
그리고 수업시간 외에도 매일 방문하셔서
파이팅 있게 운동 숙제 미션을 완수하고 집에 간답니다.
오늘..
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[재활운동] 복부운동 - 파이크
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안녕하세요.
구서동 스마트핏 강민정 트레이너입니다.
오늘은 ‘복근은 만들고 싶은데 배에 자극을 잘 못 느끼겠다!'
‘오히려 목이 더 아프다’ 혹은 ‘윗몸일으키기는 너무 지루하다! ’
하시는 분들을 위해 ‘파이크’동작을
여러 소도구와 기구를 이용해해보겠습니다
우선 안정선이 더 큰 필라테스 파이크 동작부터 보여드릴게요!
리포머에서의 파이크 !
어깨의 ..
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[smartfit 이야기] 중학생 회원의 마지막 수업!
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 구서점
주임 손용진 트레이너입니다.
이제 학생들의 방학이 마무리가 되어가면서
저의 수업일정도 조금 한산해질 것 같네요.....ㅜㅜ
(좋은건지 슬픈건지는 모르겠지만... ㅠㅠ)
오늘은 방학동안 운동을 잘 마무리하고 가는
중학생 회원을 소개하고자합니다.
시작은 언제나 가볍게 플랭크로 시작하는 민규 회원님입니다.
(사진 찍는 찰나에 자세가 흐트러진 민규네요... ㅋㅋ)
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[재활운동] 피로를 풀어주는 발 마사지!
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안녕하십니까!
스마트핏 운동센터 정관점
점장 심성훈입니다.
오늘은 라드 라운드를 이용해서
우리의 피로를 담고 있는 발을 풀어 보도록 할 겁니다.
우리가 일어나서 잠이 들 때까지 가장 많은 일을 하는 곳은 발이라고 생각합니다.
여러분들을 위해 힘써준 발을 위해서 우리가 해줄 수 있는 건 많지 않습니다.
그래서 준비한 라드 라운드를 이용한 발 마사지법!
아주 쉽고 간단한 방법으로 하루종일 ..
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[재활운동] 허리통증 완화 마사지!
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안녕하세요.
스마트핏 잠실 신천점 김태곤 트레이너입니다^^
길고 길었던 여름이 지나가고 있습니다.
오랜만에 비가 와서 그런지 선선한 느낌까지 듭니다.
오늘 소개해드릴 내용은 근막 이완 도구 라드(헬릭스)를 이용해
허리 통증을 잡아보려고 합니다.
허리 통증은 여러 부분으로 통증이 나타납니다.
부위마다 통증의 원인이 다르기도 하구요!
그중 우리는 사진과 같은 부위에 통증을 잘 느끼는데요
이 부위..
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[건강정보] 불포화지방산이 뭐지?
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과메기, 연어, 오리, 아몬드.
다들 좋아하시는 음식들이지요?
대표적인 불포화지방산이 많은 음식이에요~
‘포화지방보다 불포화지방이 좋다’
‘불포화지방이 많은 음식은 살이안찐다’
여러 가지 말이 있는데 제대로 알아보도록해요!
불포화지방산은
네이버에는 이런식으로 설명되어있네요.
탄소수 글리세리드 아크릴산 메타크릴산????
아 복잡해 무슨말이야. ㅠㅠ
불포화지방산은 군데군데 ..
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[재활운동] 카이저를 이용한 코어&로우 운동!
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안녕하세요.
스마트핏 다대포점 팀장 차승엽입니다^^
카이저를 이용한 코어&로우 운동을 소개해드릴게요.
코어 트레이닝과 로우 운동을 동시에 실시하여
몸의 안정화 지구력과 근력증가를 높여 줍니다.
코어&로우 운동 순서!
스플릿 스쾃 자세로 코어근육과
하체 근력을 유지하여 실시하는 로우 운동입니다.
짐볼에 앉아 코어근육과 등
근력증가를 높여주는 로우운동 운동입니다.
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[재활운동] 힙 인지능력과 허리통증의 연관성!
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허리 통증은 스포츠 현장을 넘어 일상생활에서도 많이 발생합니다.
그리고 많은 사람들이 이렇게 이야기합니다.
‘운동을 안 해서 허리가 아프다.’
틀린 이야기는 아니지만 운동을 하지 않아서 허리가 아픈 것보다는
올바른 허리 굽힘 인지가 되지 않아서입니다.
일반적으로 의자에서 앉았다가 일어날 때
허리의 굽힘과 폄을 올바르게 사용하지 않게 되면
허리에 무리를 주고 계속해서 누적이 되면서 허
리에 통..
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[재활운동] 라운드 숄더 운동법!
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요즘 생활패턴과 핸드폰 과다 사용으로
남녀노소 심지어 제 초등학교 회원 중에서도
터틀넥과 라운드 숄더가 있어
마음이 아픈 적이 있었답니다~
그래서 오늘은 라운드 숄더를 교정하는 트레이닝법 중
밴드를 이용한 간단한 라운드 숄더 교정법을 알려 드리려 합니다~
만약 밴드가 없다면 수건도!!!!
아~무 문제없답니다.
먼저 첫 번째
양팔을 뒤로 뻗어 밴드를 양손으로 잡습니다~
이때 포인트!!!
잡았을시 가슴..
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[재활운동] 어깨뭉침의 원인, 상부승모근 마사지!
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오늘은 상부승모근을 마사지하며
이완 해보도록 하겠습니다.
어깨뭉치의 주된 원인이 상부 승모근이라고 합니다.
자주 뭉치거나 고개를 좌우로 돌리기가
불편하신 분들에게 좋은 동작입니다
엉덩이를 살짝 들어 주셔서 승모근쪽에 체중을 더 실어 줍니다.
응용을 해서 팔도 움직여 봅니다.
어깨를 구부리고 있는 자세,
장시간의 컴퓨터 및 핸드폰 사용 등은
상부승모근을 긴장 하게 만..
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