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[재활운동] 탄력밴드를 이용한 홈 트레이닝!
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안녕하세요.
스마트핏 구서본점 강민정 트레이너입니다.
헬스케어에 관심이 많은 시대라
집에 운동기구도 많이들 보유하고 계시고
작은 소도구들도 하나씩 가지고 계신데요.
그중 탄력밴드는 각 집의 줄넘기처럼 하나씩 있지 않을까 해서
오늘은 탄력밴드를 이용한 운동을 준비해보았어요!
오늘 운동으로 팔뚝살 고민 끝 다리라인 고민 끝!
바로 스쿼트와 상체운동을 합친 동작들인데요.
우선 처음엔 탄력밴드를 ..
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[재활운동] 바이브로짐에서 푸쉬업 동작
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오늘 소개해드릴 운동은 바이브로짐(VG)에서 push up 동작입니다.
운동 목적에 따라서 전신 강화 운동과 코어인지에 도움을 줄 수 있습니다.
먼저~ 영상을 보여드릴게요~
(시작자세는 팔을 펴고 플랭크 자세를 유지합니다.)
[운동 순서]
1. 호흡을 마시면서 내려갑니다.
(동작을 하는 동안 견갑대의 정렬을 유지해야 합니다.)
2. 호흡을 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다.
( 이때, 허리에 커브가 생기지 않..
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[재활운동] 바이브로짐을 이용한 플랭크 - 하이/로우 플랭크
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안녕하세요.
바이브로짐을 이용한 플랭크 (Plank) 두 번째 동작입니다.
바이브로짐을 이용한 하이-로우 플랭크 동작입니다.
항상 기본 시작자세 중요합니다!
복부가 내려오고 허리 과신전되고
목과 어깨가 떨어짐을 유의하시고 바른 자세!!
VG Level 1~2 / 30~40초
플랭크 사전 말대로 널빤지 나무판자를 뜻하죠~
복부에 압을 넣어서 척추를 바로 잡아주는 것이 안정화 목표!!
사이드 플..
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[재활운동] 라드 로드와 헬릭스를 이용한 마사지 방법
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점점 무더워지고 있는 요즘!
여러분의 건강은 안녕하십니까?
이렇게 무더울 때는 밖에서 활동하기보다는
시원하게 운동을 하셔야죠?
뜨거운 태양을 많이 쐬다 보면
어지럼증, 심하면 구토까지 유발하게 됩니다.
일명 ‘더위를 먹다’라는 말을 하죠?
일사병을 피하기 위해서는 항상 수분 섭취가 중요합니다.
또한 다이어트를 하시는 분들에게
강조하는 부분이 바로 수분 섭취입니다.
운동을 하기 전 ..
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[재활운동] 라드를 이용한 발바닥통증 완화
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오늘은 라드를 이용한 발바닥 통증 완화에 대해서 알아보고자 합니다.
운동에 대한 관심이 많아지면서,
발바닥 통증의 증가도 많이 발생하고 있습니다.
발바닥의 통증 발생의 원인에는 구조적 및 기능학적인 여러 가지 원인이 존재합니다.
오늘은 라드를 이용해서 발바닥에 발생한 긴장성 통증을 완화하고
관리하는 방법을 알려드리겠습니다.
라드를 이용한 발바닥 통증 완화에서 이용할 도구는
라드 라..
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[건강정보] 월경 전과 월경 중, 운동 괜찮을까?
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 구서점
트레이너 이자연입니다.
오늘은 여성분들의 고민 중 하나,
월경 전과 월경 중 운동이 괜찮을지에 대해
포스팅해보겠습니다.
월경 전, 월경전증후군이 심한 여성분들이 많이 계시죠?
한달 한 번, 그 시기가 다가오면 괜히 긴장되고 두렵기 마련입니다.
여성들이 월경 전 긴장감이나 두통을 느끼는 이유는
뇌의 염분량이 증가하기 때문인데,
이를 운동을 통해 수분섭취를 ..
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[smartfit 이야기] 말레이시아 DNS코스 후기
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안녕하십니까!
스마트핏 운동센터 정관점 점장 심성훈입니다.
오늘은 저번 주 말레이시아에서 있었던
DNS코스 다녀온 후기를 적을까 합니다.
7월 25일부터 29일까지 5일간
DNS basic A, DNS scoliosis 코스가 있었습니다.
이번 코스는 스마트핏 대표인 박일봉대표님 정지환점장님
김동우점장님과 저, 이렇게 함께하였는데요.
항상 교육에 목말라 있는 스마트핏이기에 아주 설레였습니다.
교육은 말레이시아 쿠..
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[건강정보] 말라서 고민??? 마른체형 운동법!
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마른몸의 대명사 골룸ㅋㅋㅋ
이런 골룸몸매를 원하시는 분들은 없겠죠?
주위를 둘러보아도 대중매체를 보아도
어디서든 비만인 사람들이 살을 빼려고 하는 정보는 구하기 쉬워요~
하지만 너무 마르고 왜소해서 고민인 사람들도 많은데
정보력이 부족한 게 사실이에요..ㅠㅠ
살이 찐 사람들이 볼 때는 놀리냐고 반문하시는 분들도 있지만
정작 본인들은 되게 힘든 경우가 많은데 드러내지 못하는 경우가 많지요!
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[재활운동] 카이저를 이용한 엉덩이 파워 업 운동!
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안녕하세요.
스마트핏 다대포점 팀장 차승엽입니다^^
카이저를 이용한 엉덩이 파워 업 운동을 알려드리겠습니다.
카이저를 이용한 엉덩이 파워 운동은
로테이션 힘과 로테이션에 저항하는 힘을 기르는 것입니다.
또한 회전에 저항하는 힘과 파워를 트레이닝해서
나선형의 움직임 패턴과 기능적인 움직임을 향상시킵니다.
시상면 운동
폭발적인 힘으로 바닥을 통해 발뒤꿈치를 구동하여
엉덩이와 무릎을 효율적..
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[smartfit 이야기] 허리를 망치는 생활 속 습관들!
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안녕하세요.
스마트핏 구서점 주임 손용진 트레이너입니다.
오늘도 활기차게 헬스장에서 운동을 하고
PT센터에서 열심히 운동하고 있을
여러분들을 생각만 해도 훈훈하네요.
하지만 열심히 트레이너님께 설명을 듣고
운동을 하고 수기관리도 받는데도
허리가 계속 안좋아지는걸 느끼시는 분들이 많을 텐데요
오늘은 우리 생활 속에서
허리에 부담을 많이 주는
습관들에 대해서 알아보고자 합니다.
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[smartfit 이야기] 스마트핏 마린시티점 이국적인 분위기의 쉼터
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 마린시티점 조홍준 팀장입니다.
우리센터에는 이국적인 분위기의 쉼터가 있는데요~
수준높은 압출식 에스프레소를 마실 수 있는 커피머신과 함께
괜찮은 분위기의 카페를 조성합니다~
얼마전 바꾼 화분이 잎이 굉장히 넓어 밑에 있으면
왠지 휴양지에서 태양을 피하고 있다는 느낌이 아주 살짝 듭니다~
오늘은 우리센터 선생님들이 거기서 휴식을 취하고 있네요~..
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[재활운동] 좌식생활을 많이 하는 현대인을 위한 스트레칭!
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오늘 소개해드릴 운동은 롱 스트레칭(long stretch) 동작입니다.
이 동작은 리포머를 이용해 대퇴사두근을 스트레칭 시키고
더 나아가서는 대둔근을 강화를 도울 수 있습니다.
먼저~ 영상을 보여드릴게요
[운동 순서]
1. 한발은 우드 옆에 위치하고 한발을 숄더패드에 뒤꿈치가 닿이게 놓습니다.
(이때, 골반의 전방경사 되지 않도록 주의해야 합니다.
2. 호흡을 마시면서 준비
3. 호흡을 내쉬면서..
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