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[재활운동] 라드를 이용한 삼두근, 이두근 마사지
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안녕하세요
오늘은 라드 롤러를 이용하여 삼두근과
이두근 마사지에 대해 알아보도록 하겠습니다
자! 무리한 운동을 했다거나 스트레스나
피로 누적으로 통증이 발생될 수 있으며
만성질환으로 어깨 통증 또한 발생될 수 있습니다
삼두근 마사지
이두근 마사지
라드 롤러를 이용하여 마사지를 해주면 결림이나 긴장을 이완하고
근육통 완화, 근육 및 근막이완 촉진, 관절 기능을 증진 시키..
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[재활운동] 라드를 이용한 날개뼈 사이 결림 해소
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오늘은 날개뼈 사이 및 날개뼈와
목이 연결되는 부위 쪽 결림으로 고생하시는 분들을 위한
라드 근막이완법을 준비했습니다.
날개뼈 사이 근육들이나 그 위 목과 연결되는 부위는
주로 자세적인 긴장을 많이 받을 때 문제가 생기는 부위입니다.
근육 불균형이나 자세 불균형 등 근본적인 원인을 찾아 해결하는 것이 제일 좋으며,
긴장이 되고 짧아진 부분들은 계속 이완시켜주는 습관이 필요합니다.
오늘 근..
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[재활운동] 광배근 마사지!
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이제 8월!
햇빛이 강하게 내리쬐는 이때!
휴가 계획은 세우고 계시고 있나요?
휴가 가기전 휴가 몸으로 만드셔야죠?
많은 사람들이 운동을 하기 위해 운동센터 문을 두드리고 있습니다!
하지만, 잘못된 자세와 지속적인 근 수축은 원래 근육의 기능을 잃어버리게 만들죠!
대표적으로 단축이 쉽게 오는 근육이 광배근(넓은등근)입니다.
광배근의 경우 벤치프레스를 하면서 많이 단축되는 근육인데요!
이부위의 단축은 ..
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[재활운동] 펌핑, 근육통, 근성장의 관계
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펌핑, 근육통, 근성장의 관계는 뭘까요?
근육 펌핑은 뒤집어 생각하면 근육 내에 노폐물이 축적되었다는 뜻이에요.
통설에 따르면 운동 직후부터 24시간 이내에 생기는 단기성 근육통은
근육 내에 젖산과 같은 노폐물이 축적되어서라고 봅니다.
펌핑은 이런 단기성 근육통과 연관이 깊습니다.
즉, 열심히 움직였다는 의미일 뿐 근육에
근성장을 유도할 만큼의 강한 자극을 주었다는 뜻은 아닙니다.
과거에는..
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[재활운동] 코어운동 - 버드독자세
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코어운동 Bird dog exercise!!!
버드독 자세는 이름은 오묘하지만
효과적인 코어, 어깨의 안정화를 높혀줌은 물론이고
둔부의 기능을 깨워주는 통합적인 운동이라고 할수가 있습니다.
앞서 코어에 대하여 설명 드렸듯이 코어의 안정화없이는
어떤 신체 움직임과 퍼포먼스는 이루어 지기 어려우며
효율적인 움직임을 나타내기 어렵다는것은 수도없이 강조되고 있습니다.
코어운동은 어렵지 않습니다.
그저..
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[재활운동] 코어운동!
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안녕하십니까?
스마트핏 운동센터 마린시티점 점장 김민수입니다.
여름 휴가철을 맞아 산과 바다로 피서 떠나시는 분들이
많을 거라 생각되네요
즐거운 여름휴가 맞이하시길 바라며 오늘은 코어운동에 대해
알아보고 강화를 시킬 수 있는 동작에 관해 살펴보겠습니다.
우선 코어운동이란 몸에 중심이 되는 근육 즉 중심축을 잡아주는
우리 몸의 기둥이 되는 허리, 복부, 골반에 도움이 되는 운동입니다.
코어 운동..
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[재활운동] 라드 스틱/헬릭스를 이용한 허벅지 정강이 마사지
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오늘은 스틱과 헬릭스를 이용해서
허벅지와 정강이 마사지를 해보겠습니다.
헬릭스는 확대된 접촉면으로 뿔 모양으로 되어 있으며
근육 전체를 롤링 할 수 있도록 부드럽게 마사지를 할 수 있습니다.
스틱에 헬릭스를 끼워 넣어 주세요.
자! 먼저 정강이는 높은 구두를 자주 신거나
갑자기 무리한 운동을 시작한는 분들이
가끔 정강이 통증을 느끼기도 합니다.
허벅지 앞면 옆면 마사지
런..
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[재활운동] 일자목 예방법!
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컴퓨터나, 스마트폰, PC등 기계의 발달은
인간에게 편리함을 제공해 주지만 앉아서 생활하는 문화를 만들었고
이에 따른 근골격계 질병의 증가를 가지고 왔습니다.
일자목이란?
정상적인 척추 C자형이
고개를 쭉 내밀거나 숙이는 생활습관으로
숫자 일처럼 펴지는 것을 말합니다.
일자목 교정이 필요한 이유는 일자로 펴진 목 뼈 근육이 굳어지면서
목, 어깨, 등 만성통증을 일으키고 목 뼈뿐만 아니라
척추..
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[smartfit 이야기] 실습생의 마지막 날!
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 센텀점의 방영삼 트레이너입니다.
요즘 날씨가 무척이나 더워 일상생활하기에 많이 힘드시죠?
이럴 때일수록 건강관리를 철저하게 하셔서 이번 여름 보내시길 바랍니다!
이번 포스팅 내용은
저희 센터에서 실습을 받고 있는 실습생의
마지막 실습 날을 다루어 보았습니다.
저희 센터에는 스피드핏이라 불리는 운동기구가 있는데
이 기구는 전기가 필요 없는 무동력 머신으로서
자..
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[재활운동] 다대포점에서 열렸던 줌바모임!
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안녕하세요.
스마트핏 운동센터 마린시티점 남지연 트레이너입니다.
오늘은 줌바 댄스에 대해서 써보려 합니다.
여러분은 줌바 댄스라고 들어 보신 적이 있으시나요?
최근에 우리나라에 조금씩 분포가 되어가고 있지만,
아직도 모르시는 분들이 많습니다.
우선 줌바란, 에어로빅 강사인
콜롬비아 출신 미국인 알베르토 페레스라는 사람이
에어로빅 강의에 쓸 음악을 가져오지 않아서
라틴 음악을 틀고 동작에 맞..
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[재활운동] 보수 트레이닝!
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안녕하세요！
스마트핏 서울 잠실신천점 김태곤 트레이너입니다^^
요즘 휴가 시즌인데 즐거운 시간 보내셨는지요?
오늘은 저희 스마트핏에서 주로 사용중인
보수(BOSU)라는 소도구를 소개해 드리려고 합니다.
보수는 짐볼과 매트의 특징이 결합된 도구인데요.
앞쪽은 짐볼의 둥굴고 공기가 차있는 형태이고, 뒤쪽은 편평한 형태입니다.
이 보수는 특히 코어운동과 안정화 운동에 아주 좋은 도구입니다.
불안정..
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[재활운동] 바이브로짐 허벅지 스트레칭 + 이두근 강화 운동
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오늘 소개해드릴 운동은
바이브로짐(VG)에서 arms down동작입니다.
운동 목적에 따라서 코어인지를 도울 수 있고
어깨 폄근을 강화 시킬 수 있습니다.
먼저~ 영상을 보여드릴게요
(시작 부분에서 2 Kneeling 포지션을 잡고 양손에는
바이브로짐 핸들을 잡고 밴드가 쳐지지 않도록 합니다.)
[운동 순서]
1. 호흡을 마시면서 준비합니다.
(바이브로짐 핸들을 잡으면 진동이 시작됩니다.)
2. 호흡을 내쉬면..
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